Embora o termo “inflamação” seja frequentemente associado a lesões visíveis ou áreas doloridas, a forma crônica desse processo biológico pode causar problemas muito mais graves e duradouros. Trata-se de uma reação silenciosa e discreta que pode persistir por meses ou anos, afetando gradualmente o funcionamento do sistema imunológico.
Conforme a treinadora e jornalista especializada Rozalynn S. Frazier explicou à revista Real Simple, essa condição está ligada a várias doenças não transmissíveis, incluindo
Quando o corpo percebe uma ameaça, ele reage com
Além disso, diversas pesquisas mostram que a inflamação prolongada também pode impactar a saúde mental, favorecendo o surgimento ou agravamento de transtornos como
Exercício como remédio: o papel do movimento na redução da inflamação
Praticar
De acordo com a fisiologista médica Stacy T. Sims, em uma reportagem especial da Real Simple sobre exercícios anti-inflamatórios, toda atividade física provoca uma resposta inflamatória leve que, simultaneamente, desencadeia adaptações anti-inflamatórias positivas. Ou seja, o organismo se torna mais eficiente e menos suscetível aos agentes que geralmente provocam a inflamação.
Pessoas com melhor condicionamento físico tendem a apresentar níveis menores de marcadores de inflamação crônica, o que corresponde a um
Uma revisão publicada na Frontiers in Physiology confirmou que tanto exercícios moderados quanto intensos proporcionam esses benefícios. Contudo, alertou que treinos muito intensos, sem descanso adequado, podem desequilibrar o sistema imunológico, provocando fadiga e maior risco de infecções.
6 maneiras de se exercitar para combater a inflamação
1. Caminhar 20 minutos diariamente
2. Treinamento de força
Levantar pesos, com carga leve ou pesada, estimula o reparo celular. Uma metanálise publicada no British Journal of Sports Medicine relacionou o treinamento de força a uma diminuição de 10% a 17% na mortalidade geral e em doenças crônicas.
3. Rebote (mini trampolim)
Pular no mini trampolim é uma atividade divertida que ativa o sistema linfático e auxilia na eliminação de toxinas. Segundo a treinadora Tiffany Marie, essa prática também melhora a corrida, o equilíbrio, a densidade óssea e alivia dores crônicas.
4. Yoga
Além de promover maior flexibilidade, o
5. Natação
Indicado para quem tem mobilidade limitada ou dores nas articulações. Um estudo na Frontiers in Physiology demonstrou redução dos marcadores inflamatórios em adultos que nadaram várias vezes por semana durante 28 semanas, em sessões de 45 minutos.
6. Ciclismo
Realizar três sessões semanais de 45 minutos de
