O que acontece com nosso corpo quando acordamos várias vezes durante a noite?

Durante o sono, o cérebro produz diversas substâncias e hormônios que permitem ao corpo descansar adequadamente, regulando o ciclo de adormecer e despertar. No entanto, alguns distúrbios podem interferir nesse processo e afetar o descanso.

Esse fenômeno está relacionado à arquitetura do sono, que envolve as diferentes fases do descanso noturno. Durante a noite, a melatonina, hormônio responsável pelo relaxamento do corpo e indução do sono, aumenta sua produção, sendo substituída pelo cortisol durante o dia, substância que mantém o cérebro alerta.

Acordar no meio da noite

Despertar durante a noite pode ser estressante, e a frequência desses episódios pode indicar problemas de saúde. Algumas pessoas conseguem retomar o sono rapidamente e podem nem se lembrar de terem acordado.

Entretanto, dificuldades para voltar a dormir podem revelar problemas latentes. Segundo Kannan Ramar, ex-presidente da Academia Americana de Medicina do Sono, se os despertares ocorrerem três vezes por semana durante pelo menos três meses, pode-se tratar de insônia crônica.

Consequências de acordar várias vezes durante a noite

Distúrbios do sono podem causar cansaço, fadiga, sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração, ganho de peso e maior predisposição a doenças como diabetes, Alzheimer e problemas cardiovasculares. A falta de sono reparador compromete a qualidade de vida e aumenta o estresse, devido à interrupção dos ciclos de sono-vigília.

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Entre os distúrbios mais comuns estão:

• Insônia: dificuldade em iniciar ou manter o sono reparador.
• Hipersonia: sonolência excessiva, com episódios prolongados de sono noturno ou diurno, prejudicando as atividades diárias.
• Narcolepsia: distúrbio neurológico crônico que interfere no controle dos ciclos de sono-vigília, causando episódios abruptos de sono e fraqueza muscular repentina.
• Apneia do sono: interrupção temporária da respiração devido à obstrução das vias aéreas, afetando a oxigenação e a qualidade do sono.

Outros distúrbios incluem sonambulismo, terrores noturnos e paralisia do sono.

Como voltar a dormir

Recuperar o sono exige ações específicas para criar um ambiente favorável e adotar hábitos que promovam o descanso adequado:

• Se estiver acordado por mais de 25 minutos, levante-se e pratique exercícios leves ou técnicas de respiração para reduzir o estresse.
• Evite o uso de celulares, pois a luz azul inibe a produção de melatonina.
• Volte para a cama apenas quando sentir sono novamente.
• Estabeleça hábitos que promovam higiene do sono, como horários fixos para dormir e acordar.
• Limite o consumo de álcool à noite, pois o metabolismo do etanol pode causar despertares.
• Evite cafeína após as 14h, considerando que metade da substância pode permanecer no organismo por até 12 horas.
• Evite cochilos no final da tarde, especialmente acima de 30 minutos.
• Exponha-se à luz solar por pelo menos 15 minutos todas as manhãs.
• Caso levante com frequência para ir ao banheiro, reduza a ingestão de líquidos antes de dormir.