Você acorda durante a noite e tem dificuldade para voltar a dormir? Saiba os possíveis motivos

Para algumas pessoas, dormir pode não ser uma tarefa tão simples. Muitas vezes, fatores como a posição, o travesseiro ou mesmo o cansaço não são suficientes. A insônia atinge cerca de 40% da população, conforme dados da Sleep Foundation. Despertar entre 3 e 4 horas da manhã e não conseguir retomar o sono são queixas comuns, que podem estar relacionadas a diversas causas.

Além de prejudicar o descanso, esses despertares impactam a concentração, o desempenho diário e o bem-estar geral. Para melhorar sua noite de sono, o primeiro passo é compreender o que pode estar causando esses despertares.

Motivos que podem fazer você acordar no meio da noite e ter dificuldade para voltar a dormir

• Estresse: O estresse é um dos principais responsáveis pela insônia noturna. Preocupações relacionadas ao trabalho, família e outras demandas mantêm a mente ativa, dificultando o retorno ao sono.
  
• Problemas de saúde: Condições médicas como artrite, refluxo gastroesofágico e enxaqueca podem atrapalhar o sono. Além disso, certos medicamentos têm efeitos colaterais que prejudicam o descanso. A dor e o desconforto físico são causas comuns de acordar durante a noite e não conseguir dormir novamente.
  
• Fatores do ambiente: Luz e ruídos no local onde você dorme exercem grande influência sobre o sono. Sons altos ou mudanças repentinas na iluminação do quarto podem interromper os ciclos do sono, dificultando o retorno ao descanso.

A médica Odile Romero, chefe do Departamento de Neurofisiologia da Unidade do Sono do Hospital Vall d’Hebron, em Barcelona, na Espanha, explica que “completamos dois ou três ciclos de sono por noite e, após o primeiro ciclo profundo (cerca de três horas), nosso nível de alerta atinge seu ponto mais baixo. Por isso, é comum que acordemos.”

Isso indica que a insônia noturna pode estar associada à estrutura natural dos ciclos do sono, com maior probabilidade de despertar após o primeiro ciclo profundo.

Como melhorar o sono e evitar a insônia

Para ter um sono mais contínuo e restaurador, considere as seguintes dicas:

• Estabeleça uma rotina regular: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive aos finais de semana, para ajudar a regular o relógio biológico.
• Crie um ritual de relaxamento: atividades como ler, tomar um banho quente ou meditar antes de dormir ajudam a preparar o corpo para o descanso.
• Cuide do ambiente do quarto: mantenha-o escuro, silencioso e fresco. Se necessário, utilize protetores auriculares, máscaras para os olhos ou aparelhos que emitem ruído branco.
• Evite telas antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a produção de melatonina; evite seu uso pelo menos uma hora antes de dormir.
• Atente-se à alimentação e bebidas: evite refeições pesadas, bebidas alcoólicas, cafeína e nicotina próximas ao horário de dormir; prefira refeições leves.
• Pratique exercícios regularmente: a atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.