Tomar
O mecanismo por trás do efeito envolve a regulação térmica do corpo. Após o banho, ocorre uma queda gradual da temperatura corporal, o que estimula a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Além disso, a vasodilatação provocada pela água morna melhora a circulação e relaxa a musculatura, favorecendo o relaxamento.
Especialistas relatam que brasileiros que adotam esse ritual noturno notam ganhos na disposição diária. “O banho reduz os níveis de cortisol, criando condições ideais para um sono reparador”, explicam os cientistas. A prática também colabora para a chamada ‘higiene do sono’, limpando impurezas do corpo e funcionando como um sinal para o cérebro ‘desligar’.
Entre os benefícios relatados, destacam-se: melhora na qualidade do descanso, fortalecimento do sistema imunológico, redução do estresse, apoio à memória e à regeneração celular.
Dicas para aproveitar melhor o banho noturno:
- Temperatura ideal: entre 40°C e 42,5°C.
- Duração recomendada: de 10 a 15 minutos.
- Melhor horário: de 60 a 90 minutos antes de dormir.
Cuidados e contraindicações
Embora benéfico para a maioria, o banho quente exige precauções em casos específicos. Pessoas com problemas cardiovasculares, gestantes, diabéticos e indivíduos com pele sensível devem seguir orientações médicas. “Temperaturas elevadas podem afetar a pressão arterial ou agravar condições dermatológicas”, alertam os especialistas.
Como potencializar o efeito relaxante
Aromaterapia com lavanda, camomila ou bergamota, sais de banho com magnésio, velas aromáticas, música ambiente e até sistemas de hidromassagem podem transformar o banho em uma experiência sensorial completa.
Por fim, criar uma rotina constante é essencial. “O banho noturno se torna um sinal automático para o corpo entender que é hora de repousar”, dizem os especialistas. Manter o quarto escuro, evitar telas após o banho e usar roupas confortáveis são hábitos complementares que reforçam os efeitos positivos.
