A saúde intestinal tem impacto direto no bem-estar e na qualidade de vida. Ter um intestino funcionando bem ajuda na digestão, no equilíbrio do corpo, no humor e até na disposição diária. Um dos fatores que contribuem para isso são os hábitos noturnos, que muitas vezes são ignorados. A forma como terminamos o dia influencia diretamente o funcionamento do sistema digestivo.
Ter uma alimentação equilibrada no jantar e adotar atividades que ajudam o corpo a relaxar são atitudes simples que fazem diferença na saúde do intestino.
A importância do jantar e dos alimentos certos
Ter um jantar leve e com alimentos ricos em fibras é essencial para quem quer manter o intestino funcionando bem. Frutas, verduras, legumes e grãos integrais são boas opções, pois ajudam no trânsito intestinal e no equilíbrio da flora intestinal.
Por outro lado, alimentos gordurosos, muito açucarados e com excesso de lactose podem dificultar a digestão e causar desconforto, como inchaço. A dica é escolher refeições mais leves, como sopas, legumes grelhados e proteínas magras.
Manter-se hidratado também é importante. Beber água no jantar e antes de dormir ajuda o organismo na digestão. Porém, é bom evitar bebidas com cafeína ou álcool, que podem atrapalhar o sono e o funcionamento do intestino.
Rituais de relaxamento e rotinas noturnas
Não é só a alimentação que influencia o intestino. Ter uma rotina de relaxamento antes de dormir ajuda a reduzir o estresse, que é um dos grandes vilões da saúde intestinal. Atividades simples como meditação, alongamentos, respiração profunda ou uma caminhada leve podem fazer muita diferença.
Evitar o uso excessivo de celulares, computadores e outros eletrônicos também é recomendado, já que a luz azul emitida por esses aparelhos interfere no sono e, consequentemente, na digestão.
Dormir bem, de 7 a 9 horas por noite, é essencial para que o corpo se recupere e o sistema digestivo funcione corretamente.
Cada pessoa responde de uma forma diferente às mudanças na rotina. Por isso, é importante prestar atenção aos sinais do próprio corpo. Observar quais alimentos e hábitos fazem bem e quais geram desconforto é o primeiro passo para melhorar a saúde intestinal.
Ajustes simples, como escolher melhor os alimentos no jantar, evitar estresse antes de dormir e manter uma boa rotina de sono, podem trazer grandes benefícios para o bem-estar e a qualidade de vida.
* Sob supervisão de Marina Dias
