Conheça o treinamento piramidal, tendência nas academias

O chamado treinamento piramidal vem ganhando espaço entre praticantes de musculação e outros esportes. A técnica combina variação de peso e repetições dentro da mesma sessão para estimular diferentes fibras musculares, aumentar a força e favorecer o crescimento dos músculos de forma mais rápida.

De acordo com o site de notícias Infobae, o método é popular entre fisiculturistas desde os anos 1970 e agora aparece adaptado a diferentes modalidades esportivas.

As principais variações do treinamento piramidal são:

• Pirâmide ascendente: começa com pouco peso e muitas repetições, aumentando o peso e diminuindo as repetições a cada série.
• Pirâmide descendente: faz o oposto, iniciando pesado e com poucas repetições, depois reduzindo o peso e aumentando as repetições.
• Pirâmide dupla: sobe o peso até o limite e depois retorna, reduzindo o peso e aumentando as repetições novamente.

Entre os benefícios do método, especialistas destacam maior ativação muscular, prevenção de estagnação, melhor aproveitamento do tempo de treino e adaptação a diferentes perfis de esportistas. Ruiz López reforça que o estímulo "provoca processos de adaptação e crescimento mais rápidos e eficientes".

Mas é preciso cuidado. O método exige energia alta e execução próxima ao limite muscular, o que aumenta o risco de lesão se a carga for mal planejada. "O descanso neste tipo de treinamento é chave. Há que ser cuidadoso com o descanso do músculo, tanto entre séries como entre dias, para poder repetir sessões intensas sem risco de lesão", orienta o treinador.

Um exemplo simples de pirâmide para supino e levantamento:

• Primeira série: 50% da carga máxima, 12 repetições
• Segunda série: 65% da carga máxima, 8 repetições
• Terceira série: 80% da carga máxima, 6 repetições
• Quarta série: 90% da carga máxima, 4 repetições

Na versão descendente, basta inverter a ordem.