Aquela sensação de
O que é a dor muscular de início tardio (DOMS)
O desconforto que surge um ou dois dias após exercícios intensos, principalmente quando o corpo enfrenta movimentos novos ou desafiadores, é chamado de ‘DOMS’ - Delayed Onset Muscle Soreness (Dor Muscular de Início Tardio). Ele ocorre devido a microlesões nas fibras musculares, um processo natural de adaptação e fortalecimento.
A DOMS não é sentida durante o treino e se manifesta como queimação ou tensão nos músculos, podendo envolver tendões doloridos e sensação de rigidez.
Dor muscular significa evolução?
A dor não é um indicativo confiável de crescimento muscular. A falta de dor não significa que seu treino não foi eficaz, explicam especialistas ao Times of India. O desenvolvimento acontece principalmente na fase de recuperação, enquanto se dorme ou descansa.
As fibras musculares danificadas são reparadas por células satélites, tornando os músculos mais fortes e resistentes. Um estudo publicado no ‘International Journal of Sport and Health Science concluiu que “danos ou dores musculares não são essenciais para que seus músculos se adaptem e cresçam com o exercício”.
Estratégias para fortalecer músculos e acelerar a recuperação
- Alimente-se com proteínas: ovos e queijos frescos são fontes naturais de aminoácidos essenciais para reparar e crescer os músculos.
- Hidrate-se: beber água repõe líquidos perdidos e auxilia na recuperação muscular.
- Durma e descanse bem: o sono de qualidade ativa a reparação muscular e libera hormônio do crescimento.
- Controle o estresse: atividades que elevam o humor, momentos na natureza, escrever ou ouvir música ajudam no bem-estar e recuperação.
Como acelerar a recuperação
- Aumente a carga gradualmente: evite sobrecarregar os músculos de forma abrupta.
- Aqueça-se antes do treino: 10 a 15 minutos de aquecimento preparam o corpo para exercícios intensos.
- Mantenha alimentação equilibrada e hidratação: nutrientes e líquidos ajudam na reparação muscular.
- Inclua movimentos leves: caminhadas ou alongamentos leves reduzem a rigidez e melhoram a circulação sanguínea.
- Priorize o sono de qualidade: cerca de 8 horas de descanso permitem reparo muscular e equilíbrio hormonal.
