Quatro alimentos que ajudam a combater a insônia: o que incluir no jantar para dormir melhor

Nos últimos anos, a chamada ‘higiene do sono’ tem ganhado destaque. Trata-se da adoção de pequenos hábitos ao longo do dia que favorecem o descanso noturno e reduzem os episódios de insônia. Entre essas práticas, uma das mais recomendadas é optar por refeições leves à noite.

A neurologista colombiana Isabel Cristina Restrepo explicou à National Geographic que o ideal é jantar pelo menos duas horas antes de deitar-se. Além disso, recomenda-se dar preferência a alimentos de fácil digestão, com baixo teor de gordura e calorias reduzidas, para evitar desconfortos como refluxo.

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Alimentos que favorecem o sono

Diversas opções podem contribuir para um repouso de qualidade. Também é indicado limitar a ingestão de líquidos antes de dormir, a fim de evitar interrupções noturnas. Entre os alimentos que podem ser incluídos no jantar estão:

Frutos secos

Oleaginosas como as amêndoas fornecem gorduras boas, proteínas e ainda estimulam a produção de melatonina, substância que regula o ciclo do sono.

Frutas

Bananas, cerejas e tâmaras são exemplos de frutas que ajudam a relaxar e favorecem o descanso, pois também estimulam naturalmente a liberação de melatonina.

Peixes

Peixes e frutos do mar contêm glutamato, composto que auxilia na produção de GABA, neurotransmissor ligado ao relaxamento.

Sementes

Sementes como as de girassol e de abóbora são ricas em triptofano, aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, fundamentais para a regulação do sono.