Sentir-se
De acordo com o psicólogo da Cleveland Clinic (EUA), Joseph Rock, ouvido pelo site Infobae, existem formas de enfrentar o problema e recuperar o bem-estar. O burnout é uma resposta persistente e negativa ao estresse no trabalho, que drena a pessoa física, mental e emocionalmente. Embora não seja um diagnóstico oficial de saúde mental, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a condição como resultado de estresse laboral não administrado.
A Associação Americana de Psicologia (APA) aponta que 79% dos trabalhadores americanos já relataram sentir estresse no trabalho. Esse impacto vai além do desempenho profissional, afetando também a vida pessoal. Como explica Rock: “Quando levamos a carga do estresse laboral para casa, pode se estender ao resto de nossas vidas, afetando nossas relações, nossa criação dos filhos e nosso interesse por passatempos e atividades”.
Sinais de alerta
Identificar o burnout logo no início ajuda a agir a tempo. Segundo o Rock, quando prazos apertados, reuniões constantes e muitos e-mails geram cansaço constante, pode ser um alerta. Entre os sintomas estão fadiga crescente, queda no desempenho, pensamentos negativos e cínicos sobre o trabalho, irritabilidade, perda de confiança para cumprir metas, evasão de tarefas e desmotivação.
A APA também aponta causas como excesso de carga, falta de apoio da empresa, poucos recursos e conflitos entre valores pessoais e organizacionais.
Como superar o burnout
Joseph Rock indica cinco passos:
Estabelecer limites: definir horários e evitar responder mensagens fora do expediente. Reconhecer quando está se exigindo demais ajuda a proteger o tempo pessoal.
Cercar-se de positividade: apoio de colegas com visão positiva ajuda a aliviar o peso do dia a dia, enquanto pessoas negativas podem piorar a situação.
Redefinir o propósito: relembrar valores e metas que motivaram a escolha da carreira traz sentido ao trabalho.
Praticar o autocuidado: exercícios, descanso adequado, alimentação equilibrada, lazer fora do trabalho e pausas digitais fazem diferença.
Buscar ajuda profissional: se o cansaço e o cinismo afetam outras áreas da vida, conversar com um especialista pode ajudar a avaliar mudanças e negociar a carga de trabalho.
Mudar de emprego pode parecer uma solução, mas, como alerta o especialista, isso não resolve sozinho a raiz do problema, já que a forma de lidar com o estresse tende a acompanhar a pessoa. Por isso, fortalecer os próprios recursos e a rede de apoio é essencial para enfrentar as pressões de forma mais saudável.
Acompanhamento profissional
Buscar apoio especializado não só traz ferramentas para lidar com o estresse como cria um espaço seguro para expressar emoções. O processo terapêutico ajuda a reconhecer padrões que prejudicam e a desenvolver novas maneiras de enfrentar a rotina.
