Segundo a Mayo Clinic, “a gordura visceral é altamente inflamatória e libera substâncias que afetam hormônios e a saúde geral”. Cada 5 cm extras na cintura elevam em 10% o risco de doenças cardiovasculares, e homens com excesso de gordura abdominal têm três vezes mais chance de desenvolver demência.
O risco pode ser avaliado de forma simples, medindo a cintura na altura do umbigo. Valores acima de 102 cm em homens e 88 cm em mulheres já indicam perigo para a saúde. A idade, o sedentarismo, a alimentação inadequada e o excesso de álcool são fatores que favorecem o acúmulo dessa gordura.
Para reduzir a gordura abdominal, não existem soluções rápidas. A ciência diz que a principal prevenção está em mudanças de estilo de vida: dieta equilibrada, rica em vegetais, proteínas magras e fibras, redução de açúcares e ultraprocessados, além da prática regular de exercícios físicos. Combinar musculação com atividades aeróbicas traz melhores resultados.
Dormir bem, controlar o estresse e manter-se ativo no dia a dia também são essenciais.
