Cinco hábitos noturnos que podem ajudar você a perder peso

Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas exige esforço e está associado a uma série de fatores, como alimentação saudável, prática regular de exercícios e mudanças no estilo de vida. No entanto, mesmo quando se mantêm hábitos positivos durante o dia, certos comportamentos à noite podem comprometer os avanços no emagrecimento.

Manter uma rotina noturna equilibrada e consistente é essencial. Confira a seguir cinco hábitos noturnos que podem contribuir para esse processo.

1. Evite refeições tardias

Um dos pontos mais importantes para quem deseja emagrecer é evitar refeições próximas da hora de dormir. Isso porque, nesse horário, o metabolismo desacelera e o corpo tende a armazenar mais gordura.

O ideal é realizar a última refeição entre duas a três horas antes de deitar. Isso dá tempo ao organismo para digerir os alimentos e ainda auxilia no controle da glicemia. Comer muito tarde também pode prejudicar a qualidade do sono, interferindo nos hormônios da fome e da saciedade.

2. Tenha uma boa noite de sono

A qualidade do sono é fundamental na jornada do emagrecimento. Dormir mal pode aumentar o nível de grelina, que estimula o apetite, e reduzir a leptina, que é responsável por indicar a saciedade ao cérebro, o que favorece os excessos alimentares.

Procure dormir entre sete e oito horas por noite. Para isso, mantenha o quarto escuro e silencioso, evite o uso de eletrônicos antes de deitar e tente seguir um horário fixo para dormir. Um sono adequado contribui para o equilíbrio hormonal e facilita a queima de gordura.

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3. Evite bebidas calóricas à noite

Consumir refrigerantes ou sucos industrializados no jantar ou como lanche noturno acrescenta calorias vazias à dieta, o que dificulta a perda de peso.

Prefira a água como bebida principal durante a noite. Ela ajuda no funcionamento do sistema digestivo e evita a desidratação. Às vezes, a sede pode ser confundida com fome. Se quiser algo quente antes de dormir, opte por um chá sem açúcar. No entanto, evite exagerar na quantidade de líquidos após o final da tarde para não interromper o sono com idas frequentes ao banheiro.

4. Evite refeições pesadas

Alimentos gordurosos, frituras e pratos muito elaborados à noite tendem a sobrecarregar o sistema digestivo e podem causar desconforto, além de serem calóricos e pouco nutritivos.

Opte por refeições leves e nutritivas à noite, como legumes cozidos, proteínas magras (como peixes e frango) e grãos integrais. Esses alimentos são mais fáceis de digerir e ajudam a manter a saciedade sem pesar no estômago, favorecendo o descanso noturno e os processos metabólicos.

5. Desacelere antes de dormir

Altos níveis de estresse contribuem para o aumento do cortisol, um hormônio que estimula o acúmulo de gordura abdominal. Dormir ansioso ou agitado também pode atrapalhar o sono e estimular o consumo de alimentos fora de hora.

Antes de se deitar, tente praticar atividades relaxantes como respiração profunda, meditação ou alongamentos suaves. Ouvir uma música tranquila ou ler algo leve também pode ajudar. Uma mente tranquila favorece um sono reparador e o bom funcionamento do organismo.