Uma mudança simples no seu estilo de vida, como começar uma
Diversos estudos já comprovaram os benefícios da jardinagem para o bem-estar físico e mental. Por exemplo, uma pesquisa realizada na
Outro estudo, divulgado no Journal of Affective Disorders, constatou que a jardinagem está relacionada a uma redução de 42% na probabilidade de problemas de
Como a jardinagem contribui para sua saúde
Esses dados científicos representam apenas uma amostra dos muitos estudos que demonstram como a jardinagem pode promover qualidade de vida e longevidade. Além disso, ainda é possível colher flores, ervas e vegetais frescos como recompensa.
A seguir, veja algumas formas específicas pelas quais cultivar um jardim pode beneficiar sua saúde.
Melhora o humor
Cuidar de plantas e observar seu crescimento traz benefícios ao humor e à saúde mental. O contato com a natureza é naturalmente relaxante.
“A jardinagem pode melhorar o estado de espírito e reduzir sintomas de depressão. Pesquisas indicam que passar tempo em ambientes verdes aumenta a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de felicidade e recompensa”, explica Molly Burrets, psicóloga clínica e professora na Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos.
Promove autocuidado
Cultivar e cuidar de plantas é uma forma de cuidado que também traz benefícios internos. “Nutrir algo que cresce no seu jardim reflete um cuidado consigo mesmo, alimentando a alma”, afirma a psicoterapeuta Elisabeth Crain. “Além disso, a jardinagem conecta você à Mãe Terra e cria harmonia interior, ativando nossos instintos primitivos e unindo o mundo interno ao externo”, completa.
Estimula o orgulho pessoal
A jardinagem pode fomentar uma mentalidade de crescimento e abundância, além de proporcionar motivos para se sentir realizado. Plantar uma pequena semente, cuidar dela e, semanas depois, desfrutar dos frutos — seja pela beleza, pelo sabor ou pela crocância — é uma experiência muito gratificante.
“Cultivar algo e colher seus frutos é uma sensação incrível. A jardinagem inspira orgulho enquanto você aprecia os resultados do seu esforço — sejam legumes frescos, ervas aromáticas ou flores bonitas”, comenta Crain.
Conecta você à natureza
Jardinar é um ato de conexão direta com a natureza, pois envolve tocar a
Estimula a atividade física
Cuidar do jardim movimenta o corpo com ações como cavar, podar, capinar, regar e colher. “Jardinar é uma forma de exercício que melhora força, flexibilidade e equilíbrio. Praticar jardinagem regularmente ajuda pessoas de todas as idades a manter a mobilidade e prevenir o declínio funcional”, explica Burrets.
Melhora a alimentação
Ter uma horta própria incentiva o consumo de alimentos frescos e nutritivos, o que traz benefícios à saúde. “Mesmo cultivando apenas algumas ervas, isso pode influenciar positivamente suas escolhas alimentares, tornando suas refeições mais saudáveis e saborosas”, destaca Crain.
Fortalece o sistema imunológico
Sujar as mãos na terra pode ser bom para o
Donna Letier complementa que o contato com o solo expõe os jardineiros ao Mycobacterium vaccae, bactéria associada à melhora do humor e à redução da ansiedade.
Leia também:
Aqui estão as três plantas que ajudam a afastar escorpiões de sua casa Chá de planta medicinal brasileira ajuda no controle da glicose e acelera o metabolismo
Dicas para começar seu jardim
Qualquer pessoa pode começar uma horta, mesmo sem espaço ou experiência prévia. “Acredito que todos podem iniciar sua jornada na jardinagem, independentemente da idade, estilo de vida, habilidade ou espaço disponível”, garante Letier. Confira algumas sugestões para começar:
Comece com pouco
Inicie com uma ou duas plantas simples, ideais para quem está começando. Isso reduz a pressão, permitindo erros e aprendizado gradativo, aumentando sua confiança.
Participe de uma comunidade
“Não subestime o apoio que uma comunidade pode oferecer para manter a motivação. Grupos online, hortas comunitárias e associações locais são ótimos para orientação e suporte”, recomenda Burrets.
Prefira mudas
Embora plantar
Aproveite seu espaço
Se o
