Em um mundo dominado por telas, em que a postura curva é tônica em casa e no trabalho, ter dores nas costas é um incômodo cada vez mais comum. Segundo a Organização Mundial da Saúde, em 2023, as dores nas costas atingiam cerca de 80% da população mundial.
Vários fatores podem causar as
dores nas costas, como postura, peso e sedentarismo, entre outros. Usar calçados inadequados, dormir em posições incorretas e até mesmo o estresse podem causar esse tipo de problema. Yuri Windson, professor do curso de Educação Física do Centro Universitário Una, explica que movimentos incorretos, somados ao envelhecimento natural dos tecidos, agrava as dores.
“Levantar objetos e realizar movimentos incorretos, má postura durante o dia, algumas doenças e o processo natural de envelhecimento também podem contribuir (para ter dores nas costas)”, explica.
Para evitar esse tipo de
dor, é essencial ter cuidado com a postura e ficar de olho nos hábitos do dia a dia. Fazer exercícios físicos também é uma boa pedida, segundo Marco Túlio Reis, especialista em Neurocirurgia e Cirurgia da Coluna Vertebral do Hospital Vila da Serra da Oncoclínicas.
“A prevenção das
dores nas costas pode se resumir em quatro pilares: cuidado com a postura, manutenção do peso corporal ideal (evitar sobrepeso e obesidade), fortalecimento muscular com prática de atividades físicas específicas regulares e evitar uso de cigarros”, destaca, explicando que a incidência de adoecimentos dos discos intervertebrais chega a ser 10 vezes maior no fumante do que na população não fumante.
Exercícios para evitar as dores nas costas
O professor de educação física alerta que os exercícios físicos são essenciais para evitar as dores nas costas. Fortalecer a musculatura estabilizadora do corpo (core) é importante, por isso, é indicado fazer abdominais, prancha, yoga, pilates e musculação, sem esquecer dos exercícios de flexibilidade e alongamentos.
Além disso, para a fisioterapeuta e professora do curso de fisioterapia da Faculdade da Saúde e Ecologia Humana (Faseh), Patrícia Alves Maia Guidine, é preciso respeitar os limites do corpo e não exagerar nos exercícios.
“A melhor forma de evitar estas
dores é a realização de atividade física regular, sem sobrecargas, respeitando o ritmo do próprio corpo. Neste contexto, são interessantes exercícios de alongamento e fortalecimento de determinados grupos musculares, a fim de manter uma postura mais adequada nas diversas atividades do dia a dia. Ainda, é importante lembrar que os exercícios físicos auxiliam no controle da dieta e da ansiedade, o que pode prevenir futuras sobrecargas articulares”, finaliza.
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