Em média, passamos 9,5 horas por dia sentados, um número preocupante, muito acima do registrado em gerações anteriores. Esse aumento está relacionado principalmente ao trabalho em escritórios, ao uso constante de dispositivos eletrônicos e à falta de tempo para
Mas por que ficar sentado por longos períodos prejudica tanto o corpo? A explicação é simples: ele afeta diferentes sistemas do organismo, do coração e das
Riscos de passar muito tempo sentado
A Associação Americana do Coração alerta que períodos prolongados sentados aumentam o risco de
- Ficar sentado por horas pode comprimir os discos lombares, causando dor e desconforto;
- O
sedentarismo altera o metabolismo, aumentando o risco de diabetes tipo 2 e obesidade; - Passar longos períodos sentado está associado a maior risco de depressão e ansiedade.
Estratégias para reduzir os efeitos do sedentarismo
Pequenas mudanças diárias podem neutralizar os impactos de ficar sentado por muito tempo:
- Defina lembretes a cada 30 minutos para se levantar, alongar e
caminhar ; - Prefira as escadas em vez do elevador, caminhe durante ligações telefônicas e estacione o carro um pouco mais longe;
- Faça exercícios rápidos, como flexões em pé, elevações de panturrilhas ou marchar no lugar;
- Alterne períodos sentado e em pé ao longo do dia;
- Busque atingir cerca de 60 minutos de atividade física diária;
- Se não for possível se levantar, movimente os pés, ajuste a postura ou estique as pernas;
- Encontre esportes ou atividades que você goste e que incentivem o movimento.
