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Presentes em variedades como laranja, limão, lima, pomelo e tangerina, os cítricos se destacam pelo alto teor de vitamina C, antioxidantes e fibras. Esses nutrientes fortalecem o sistema imunológico, protegem o coração e favorecem a digestão, tornando essas frutas aliadas indispensáveis para uma alimentação equilibrada.
Os especialistas explicam, ao site Infobae, que uma única laranja ou pomelo já pode fornecer quase toda a quantidade diária recomendada de vitamina C. Essa vitamina ajuda a combater radicais livres, melhora a absorção de ferro, estimula a produção de colágeno e contribui para a cicatrização. Além disso, os flavonoides presentes nos cítricos têm ação anti-inflamatória e ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, como obesidade e câncer.
Outro destaque é o papel das fibras na saúde intestinal. Ao consumir a fruta inteira, e não apenas o suco, é possível aproveitar melhor seus efeitos benéficos, como o controle do colesterol e do açúcar no sangue. Os cítricos também favorecem a saúde cardiovascular, pois contêm potássio e compostos que ajudam a controlar a pressão arterial e reduzir inflamações nos vasos sanguíneos.
Com baixo índice glicêmico e alto teor de água, essas frutas ainda contribuem para o controle de peso, fornecem energia constante e auxiliam na hidratação após a prática de exercícios. A Cleveland Clinic recomenda incluir cítricos em saladas, sucos naturais, molhos e até sobremesas, sempre priorizando a fruta fresca.
Embora raras, alergias aos cítricos podem causar formigamento ou irritação na boca e na pele. Nesses casos, é importante procurar um médico.
