Pesquisa: 80% dos trabalhadores sofrem com a ‘tristeza de domingo’

A proximidade da segunda-feira costuma gerar ansiedade para muitos trabalhadores. O que popularmente é chamado de “tristeza de domingo” está associado a preocupações e sintomas físicos à medida que o fim de semana chega ao fim. Segundo relatório da Cleveland Clinic, até oito em cada dez pessoas relatam esse tipo de desconforto.

Esse quadro, conhecido na psicologia como ansiedade antecipatória, surge do contraste entre o descanso dos dias de folga e as responsabilidades que aguardam no ambiente de trabalho. A psicóloga Kia-Rai Prewitt aponta que o acúmulo de demandas e a expectativa de retomada das atividades funcionam como gatilhos.

Os efeitos mais frequentes incluem insônia, inquietação, dor de estômago, aceleração dos batimentos cardíacos, sudorese, falta de ar e cefaleia. Em situações mais graves, o estresse pode inclusive comprometer a saúde cardiovascular.

Embora atinja diferentes perfis, os mais jovens tendem a relatar esses sintomas com maior frequência. Ainda segundo a Cleveland Clinic, 80% dos profissionais vivenciam a chamada ansiedade de domingo e 83% apresentam sinais de estresse relacionados ao início da semana.

Leia também

Trends

Por que devemos comer banana no café da manhã todos os dias?

Trends

Por que algumas pessoas não sentem afinidade com cães, segundo a psicologia

Trends

Onde colocar a espada de são jorge em casa: siga estas recomendações

Trends

Doenças que podem estar relacionadas a mãos e pés frios

Recomendações de especialistas

Para minimizar o impacto desse fenômeno, psicólogos indicam algumas medidas que podem ser incorporadas à rotina:

• Cultivar pensamentos positivos e substituir crenças negativas por afirmações de confiança.
• Realizar pequenas tarefas que tragam sensação de produtividade e bem-estar.
• Praticar atividades físicas, que estimulam a liberação de endorfinas.
• Investir em técnicas de atenção plena, como meditação ou ioga.
• Manter um padrão de sono regular, evitando tanto a privação quanto o excesso.
• Organizar a semana com antecedência, concluindo pendências antes de sexta-feira.
• Incluir pequenas recompensas que melhorem o humor e promovam relaxamento.
• Tornar a segunda-feira mais leve, iniciando com tarefas simples.
• Planejar a semana com listas, sem antecipar preocupações durante o fim de semana.
• Desconectar-se do trabalho durante os períodos de descanso.

“Cada pessoa responde de uma forma. O essencial é identificar a estratégia que funcione melhor para reduzir a ansiedade”, destaca Prewitt. Com mudanças de hábito, é possível transformar o domingo em um dia de descanso real e começar a semana com mais serenidade.