8 fatores que podem reduzir pela metade os riscos de problemas cardíacos

As doenças cardíacas continuam sendo a principal causa de morte no mundo. No entanto, boa parte dos fatores de risco pode ser modificada com mudanças no estilo de vida, segundo a cardiologista Nour Makarem, da Universidade de Columbia (EUA).

Em entrevista ao Zoe Podcast , a médica destacou que adotar hábitos saudáveis pode reduzir em mais de 50% o risco de infarto ou AVC, inclusive em quem tem histórico familiar ou predisposição genética. "É absolutamente falso que se uma pessoa tem antecedentes familiares de doenças cardíacas ou tem uma predisposição genética, não haja medidas que possa tomar para prevenir um ataque cardíaco ou um derrame cerebral”, afirmou.

A hipertensão é um dos principais riscos, pois geralmente não apresenta sintomas. “Não há sintomas de pressão arterial alta. Por isso, na maioria dos casos, não apresenta sintomas evidentes, por isso a pessoa pode passar por cima”, alertou.

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Além da pressão alta, fatores como má alimentação, sedentarismo, tabagismo, obesidade e até a qualidade do sono influenciam a saúde cardiovascular. “Muitas pessoas não priorizam o sono e não se dão conta de que dormir é fundamental para prevenir doenças cardíacas”, disse a especialista.

Dormir de sete a oito horas por noite, manter horários regulares de sono e vigília, ter rotina equilibrada de alimentação e exercícios e controlar peso, colesterol, glicose e pressão arterial são passos fundamentais. Segundo Makarem, “qualquer melhora em seu sono ao longo de sua vida terá um benefício para prevenir doenças cardíacas”.

Os 8 fatores essenciais para a saúde do coração, de acordo com a Associação Americana do Coração e a médica Nour Makarem, são:

• Alimentação saudável (como a dieta mediterrânea ou DASH)
  
• Atividade física regular (150 minutos por semana)
  
• Evitar tabaco e nicotina
  
• Saúde do sono
  
• Controle da pressão arterial
  
• Controle do colesterol
  
• Controle da glicose
  
• Manutenção de peso saudável

Estudos mostram que seguir essas recomendações pode acrescentar até 10 anos de vida saudável, além de tornar a idade biológica até oito anos mais jovem. “Não se pode pensar que o colesterol é o único indicador de risco de doença cardíaca. O nível de açúcar no sangue, a pressão arterial e o peso também são medições importantes”, reforçou a especialista.