Sentir-se com o
abdômen pesado ou inchado é um desconforto comum que pode atrapalhar a rotina diária. Felizmente, há estratégias simples e eficazes para aliviar esse incômodo, seja ele causado por gases, constipação ou
retenção de líquidos. Pequenas mudanças na dieta e nos hábitos de vida podem ter um impacto significativo, segundo especialistas.
Dicas para melhorar o bem-estar digestivo
Alimentação equilibrada
Para reduzir o desconforto no estômago, é importante adotar uma alimentação que favoreça a digestão e promova o equilíbrio intestinal.
Priorize
alimentos integrais, frutas e vegetais, evitando combinações que podem gerar gases, como dois carboidratos na mesma refeição. Também é recomendado limitar
refrigerantes, adoçantes artificiais e
alimentos ultraprocessados, como salsichas, lasanhas prontas e pizzas congeladas. Em alguns casos, retirar temporariamente leite e derivados ajuda a identificar intolerâncias, principalmente à lactose ou ao glúten.
Atividade física
Movimentar o corpo contribui para aliviar o inchaço e facilitar a eliminação de gases. Exercícios simples, como dobrar e estender os joelhos enquanto se está deitado de costas, ou ajoelhar e sentar sobre os calcanhares, podem ser eficazes.
Caminhadas também ajudam a reduzir a retenção de gases e melhoram o funcionamento intestinal.
Probióticos
Probióticos auxiliam no equilíbrio da flora intestinal e na diminuição do desconforto abdominal. Iogurtes naturais ou enriquecidos com bifidobactérias são ótimas fontes e podem ser consumidos diariamente. Suplementos em cápsulas ou pó, encontrados em farmácias e lojas de produtos naturais, também são uma alternativa.
Chás naturais
Alguns
chás possuem propriedades antiespasmódicas e ajudam a reduzir gases e inflamação abdominal. Chás de anis,
hortelã, camomila e gengibre são eficazes para melhorar o funcionamento do estômago e intestino, além de aliviar cólicas e desconfortos intestinais. Caso o inchaço venha acompanhado de dor persistente ou outros sintomas gastrointestinais preocupantes, é fundamental buscar orientação de um gastroenterologista.
