10 formas de regular o sistema nervoso e reduzir o impacto do estresse, segundo especialistas

O estresse é uma presença constante na vida moderna, provocado por desafios diários, problemas de saúde e tensões emocionais. Embora seja uma resposta natural e até útil em situações pontuais, quando se torna crônico pode afetar profundamente a saúde física e mental.

A neurocientista e doutora em Genética do Comportamento, Gabriela González Alemán, explica, ao site Infobae, que o estresse interfere no sistema nervoso tanto de maneira estrutural quanto funcional. “Existem dois tipos principais de estresse. O estresse agudo surge diante de uma situação que supera nossa capacidade habitual de enfrentamento. Não é apenas cansaço ou mau humor, é a sensação de estar sobrecarregado”, afirma.

O médico neurologista Ignacio Saguier Padilla detalha, ainda ao Infobae, que “o estresse desregula o sistema nervoso tanto de forma aguda quanto crônica. No estresse agudo, há uma liberação intensa de neurotransmissores como noradrenalina e dopamina, enquanto o estresse crônico provoca mudanças estruturais no cérebro, especialmente na amígdala e no córtex pré-frontal”.

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Sinais de um sistema nervoso desregulado incluem ansiedade, ataques de pânico, problemas digestivos, insônia, fadiga constante e dores musculares. Entre os fatores que contribuem para essa condição estão o estresse prolongado, traumas, má alimentação, privação de sono e hábitos pouco saudáveis.

Segundo Saguier Padilla, “o sistema nervoso autônomo, formado pelas divisões simpática e parassimpática, tem a função de manter o equilíbrio corporal. Quando há predomínio do sistema simpático, o corpo permanece em alerta máximo; quando o parassimpático predomina, surgem sintomas de apatia e falta de energia”.

O estresse crônico afeta também a memória, o humor, a capacidade de concentração e até as relações pessoais. “A pessoa pode perder desempenho nas tarefas, ficar mais irritada e desenvolver problemas de autoestima, o que aumenta o risco de doenças físicas”, destacou González Alemán.

Como restaurar o equilíbrio do sistema nervoso

Entre as principais recomendações dos especialistas estão:

• Praticar respiração controlada, como inspirar em quatro tempos e expirar em oito.
  
• Meditação e mindfulness para aumentar o foco no presente.
  
• Caminhadas lentas diárias, ao menos 15 minutos.
  
• Atividades físicas suaves como yoga e tai chi chuan.
  
• Contato com espaços verdes ou azuis para estimular o bem-estar.
  
• Fortalecer vínculos afetivos saudáveis.
  
• Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir.
  
• Jantar cedo e dormir antes das 23h para favorecer a recuperação cerebral.
  
• Usar cobertores pesados no inverno para promover relaxamento.

“Estas práticas ativam o sistema parassimpático, favorecendo a restauração do equilíbrio físico e emocional”, concluiu González Alemán.