Você acorda várias vezes durante a noite e tem dificuldade para voltar a dormir? Esses podem ser os motivos

Ter uma boa noite de sono pode ser um desafio para muitas pessoas. Segundo a Sleep Foundation, quase 40% da população enfrenta algum grau de insônia, sendo comum acordar entre 3 e 4 horas da manhã e ter dificuldade para retomar o sono.

Quando esses despertares se tornam frequentes, comprometem a sensação de descanso, afetando a concentração, o desempenho e o bem-estar ao longo do dia. Entender os fatores que provocam essas interrupções é essencial para recuperar a qualidade do sono e melhorar a saúde geral.

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Por que você acorda no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir

1. Estresse

O estresse é um dos principais fatores que contribuem para a insônia. Preocupações com trabalho, família ou outras responsabilidades mantêm a mente ativa à noite, dificultando o sono. Segundo um artigo do site Mundo Deportivo, esse estado de alerta eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial, tornando mais difícil retomar o sono após um despertar noturno.

2. Problemas de saúde

Condições médicas como artrite, refluxo ácido e enxaquecas podem prejudicar a qualidade do sono. Além disso, alguns medicamentos têm efeitos colaterais que interferem no descanso. Desconforto físico e dor podem acordar as pessoas à noite, impedindo o sono contínuo.

3. Fatores ambientais

Luz e ruído no ambiente de dormir também têm grande impacto. Exposição a sons altos ou mudanças bruscas de iluminação pode interromper o ciclo do sono e dificultar o retorno ao descanso.

Odile Romero, chefe da Seção de Neurofisiologia da Unidade do Sono do Hospital Vall d’Hebron, na Espanha, explica: “Todas as noites completamos dois ou três ciclos de sono e, a partir do primeiro (cerca de três horas), o nível de alerta é mais fraco. É por isso que acordamos”.

Isso indica que a insônia noturna pode estar ligada à estrutura natural dos ciclos do sono, tornando mais provável o despertar após o primeiro ciclo profundo.

Dicas para dormir melhor e evitar a insônia

• Mantenha uma rotina regular: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, para regular o relógio biológico.
• Crie uma rotina de relaxamento: atividades como ler, tomar banho quente ou praticar meditação ajudam a preparar o corpo para dormir.
• Controle o ambiente do quarto: mantenha o espaço escuro, silencioso e fresco. Protetores auriculares, máscaras de dormir ou ruído branco podem ajudar.
• Limite o tempo de tela antes de dormir: evite eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul atrapalha a produção de melatonina.
• Cuide da alimentação e das bebidas: evite refeições pesadas, álcool, cafeína e nicotina antes de dormir; prefira refeições leves.
• Pratique exercícios regularmente: atividade física ajuda no sono, mas evite exercícios intensos pouco antes de dormir.