Isso acontece porque a dependência do tabaco envolve aspectos biológicos, psicológicos e sociais. A nicotina age diretamente no cérebro, liberando dopamina e criando sensação de prazer e recompensa. Com o tempo, o corpo desenvolve tolerância e pede doses cada vez maiores. Além disso, o cigarro se incorpora à rotina e ao comportamento, associado a momentos de pausa, estresse, café, interações sociais e até ao uso do celular.
Profissionais da saúde reforçam que o ambiente também influencia. Ver outras pessoas fumando, ter fácil acesso ao cigarro ou viver em um contexto onde o hábito é normalizado aumenta o risco de começar e continuar fumando.
Melhores estratégias para parar de fumar
Especialistas apontam que combinar tratamentos aumenta significativamente as chances de sucesso. Entre as estratégias mais eficazes estão:
1) Terapia de reposição de nicotina
Patches, gomas, pastilhas e inaladores fornecem nicotina sem as substâncias tóxicas do cigarro. Isso reduz a abstinência e ajuda a controlar o comportamento associado ao fumo. Estudos mostram que esse método pode elevar as taxas de sucesso em até 70%.
2) Medicamentos
Remédios como vareniclina e bupropiona agem diretamente no sistema nervoso, diminuindo a fissura e os sintomas de abstinência. A vareniclina é considerada uma das opções mais eficazes, enquanto o bupropiona também ajuda a evitar ganho de peso.
3) Terapia
A terapia cognitivo comportamental trabalha pensamentos, emoções e hábitos ligados ao cigarro. Técnicas de motivação, prevenção de recaídas e treino de enfrentamento são fundamentais para manter o foco no processo.
4) Exercícios físicos e novo estilo de vida
A atividade física libera endorfinas, reduz a ansiedade e melhora o humor, sendo uma aliada importante para quem está deixando de fumar.
5) Evitar métodos não comprovados
Especialistas alertam sobre os riscos do vape, que não se mostrou eficaz para deixar de fumar e se tornou um novo problema, especialmente entre jovens, devido ao alto potencial de dependência.
Como enfrentar a abstinência
Superar os momentos mais difíceis exige um plano claro e personalizado. Médicos e psicólogos recomendam:
- Usar corretamente a reposição de nicotina e medicamentos.
- Adotar técnicas de enfrentamento conhecidas como ‘4 D': beber água, distrair a mente, respirar profundamente e esperar a vontade passar.
- Identificar gatilhos, como estresse, ambientes sociais ou rotina associada ao cigarro.
- Praticar atividades que reduzam a tensão, como yoga, meditação e exercícios de respiração.
- Cuidar do sono e evitar excesso de açúcar e cafeína.
- Buscar apoio de amigos, familiares e profissionais.
Motivação e apoio
A decisão de parar de fumar precisa vir da própria pessoa. O apoio do entorno é essencial e pode determinar o sucesso. Familiares e amigos devem incentivar, acolher e oferecer ajuda prática, sempre evitando julgamentos ou cobranças.
Recaídas fazem parte
Todos os especialistas concordam que a recaída não é sinal de fracasso. Ela deve ser encarada como uma oportunidade de entender o que desencadeou o episódio e ajustar a estratégia.
A recomendação dos médicos é não abandonar o tratamento, não se culpar e usar a experiência para fortalecer o processo.
