Para lembrar da importância de se ter uma boa noite de sono, nesta sexta-feira (15), comemora-se o Dia Mundial do Sono. A ação é uma necessidade fisiológica de seres vivos e ter uma rotina é importante para que possamos viver bem. Segundo a médica Neoma Mendes de Assis, professora no Centro Universitário de Belo Horizonte (Uni-BH), ter uma boa noite de sono traz diversos benefícios.
“Uma boa noite de sono nos garante muitos benefícios e auxilia no funcionamento cerebral, além de permitir que a gente melhore inclusive o nosso sistema imunológico. A gente fica mais forte, mais vivo, mais disposto pra vida. Uma boa noite de sono melhora o nosso humor, o desempenho nas nossas atividades de trabalho, das atividades domésticas e melhor a nossa relação com o mundo”, afirmou, em entrevista à Itatiaia.
Conforme a professora, o número de horas de sono é relativo, mas fica em torno das 8 horas por noite. Tudo varia de acordo com o organismo de cada um. É preciso olhar para si e reconhecer quantas horas são suficientes para ficar descansado. No entanto, no caso de quem dorme muito, é preciso ficar atento com as causas para esse sono excessivo.
“Dormir muito é um sinal de alerta. Será que as atividades do dia estão sendo suficientes para que você tenha uma boa noite de sono? Será que você está dando os estímulos adequados para o seu organismo para que você tenha uma boa noite de sono? Será que tem algo a mais? Então entender o que está além desse sono excessivo é muito importante”, disse.
Dormir de tarde faz mal?
Quem não gosta de tirar aquela soneca após o almoço? Para alguns, o cochilo é sagrado e, para a médica, é essencial, mas sempre prestando atenção no tempo que dura esse descanso. Dormir mais de 40 minutos pode prejudicar o ciclo circadiano, que é o tempo que o nosso corpo leva para realizar todas as funções ao longo do dia.
“O ideal é que esse cochilo seja realmente um cochilo, de 20 a 30 minutos. O cochilo curto é ideal para que todos os benefícios que a gente tem com uma boa noite de sono se reestabeleçam durante o dia, porque reduz a fadiga, melhora o estado de alerta, melhor o humor…”
“É como se a gente desse aquela “carguinha” para continuar o dia, para começar a segunda etapa do dia”
Como dormir melhor?
Para dormir bem, a especialista recomenda que uma rotina seja traçada ao longo do dia, desde a hora de acordar, até a hora de dormir. Fazer atividades físicas e evitar o celular na hora de deitar também são algumas dicas para ter uma boa noite de sono.
Veja todas as dicas:
- Prepare o ambiente, diminua as luzes e estímulos, evite falar alto, ter discussões e resolver problemas na hora de dormir;
- Escolha bem os alimentos, faça a última refeição até duas horas antes de dormir, evitando comidas muito gordurosas;
- Faça atividade física;
- Evite uso de telas na hora de dormir;
- Faça atividades relaxantes, como ler livros ou colocar músicas brandas.
