A
hipertensão, conhecida popularmente como pressão alta, é uma condição crônica caracterizada pela elevação da pressão do sangue nas paredes das artérias. Embora muitas pessoas façam uso contínuo de medicamentos para controlá-la, é comum que episódios súbitos de aumento da pressão ocorram, desencadeados por fatores como
estresse, raiva, discussões ou esforço físico intenso.
Esses picos representam um risco significativo para a saúde, aumentando a chance de infartos e
acidentes vasculares cerebrais (AVCs); por isso, é fundamental manter a atenção e conhecer formas eficazes de controlar essas crises.
A seguir, veja 7 estratégias para reduzir a pressão arterial de maneira rápida e segura.
ATENÇÃO: Este conteúdo tem finalidade apenas informativa. Para diagnóstico, tratamento ou orientações específicas sobre pressão arterial ou outras condições de saúde, procure sempre um médico.
1. Respiração profunda
Uma das formas mais rápidas de diminuir a pressão arterial é por meio de exercícios que envolvem respiração lenta e profunda. Respirar assim ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo funcionamento natural de descanso e digestão no corpo. Isso provoca a desaceleração dos batimentos cardíacos e o relaxamento dos vasos sanguíneos, ajudando a baixar a pressão arterial de forma imediata.
2. Água fria
A aplicação de
água fria no rosto, cabeça e pés pode ajudar a reduzir rapidamente a pressão arterial, desencadeando uma resposta natural do organismo. A água fria faz com que os vasos sanguíneos da pele se contraiam, reduzindo o volume de sangue que retorna ao coração, o que diminui a pressão nas artérias. Além disso, essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, diminui a frequência cardíaca e promove relaxamento.
A sensação refrescante também pode aliviar o estresse e a
ansiedade, que normalmente elevam a pressão arterial. Experimente jogar água fria no rosto e mergulhar os pés em uma bacia com água fria por alguns minutos.
3. Água com limão, sem açúcar ou sal
A
água com limão não serve apenas para refrescar, ela também pode contribuir para a redução natural da pressão arterial. O limão é rico em potássio, um mineral que auxilia no equilíbrio dos
níveis de sódio no organismo e promove a dilatação dos vasos sanguíneos.
Beber água com limão, sem adicionar açúcar ou sal, pode reduzir rapidamente a pressão arterial sistólica, o número mais alto da medida, em até 10%. Para isso, esprema meio limão fresco em um copo d’água e beba devagar. Essa bebida ainda hidrata e fornece antioxidantes que auxiliam a saúde do coração.
4. Beba água pura lentamente
A
falta de hidratação pode aumentar a pressão arterial, pois diminui o volume de sangue e faz o coração trabalhar mais. Ingerir água em pequenos goles ajuda a manter o volume sanguíneo adequado e a flexibilidade dos vasos.
Caso sinta tontura ou pressão alta, beba um copo d’água lentamente, em pequenas quantidades, sem ingerir tudo de uma vez. A hidratação também pode levar à micção, o que contribui para baixar a pressão arterial.
5. Deite-se de costas com as pernas elevadas
Alterar a posição do corpo pode ter efeito imediato na pressão arterial. Deitar-se de costas e manter as pernas elevadas acima do nível do coração facilita o retorno do sangue, diminui o esforço do coração e reduz a pressão arterial. Para isso, encontre um lugar confortável, use travesseiros ou apoios para elevar as pernas e relaxe por 10 a 15 minutos. Essa posição também ajuda a acalmar o sistema nervoso e a aliviar o estresse, fatores que podem influenciar a pressão.
6. Consuma manjericão ou alho
Alguns alimentos, como o
manjericão e o
alho, contêm substâncias naturais que favorecem a dilatação dos vasos sanguíneos e ajudam a diminuir a pressão arterial. O alho é fonte de alicina, que auxilia na dilatação vascular e melhora a circulação. O manjericão, por sua vez, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que contribuem para a saúde cardiovascular.
7. Pratique Anulom Vilom (respiração alternada pelas narinas)
A técnica de respiração de
yoga, chamada Anulom Vilom, equilibra o sistema nervoso e acalma a mente. Essa prática reduz os hormônios ligados ao estresse, que podem elevar a pressão arterial, e promove relaxamento. Além disso, manter exercícios regulares e uma
alimentação balanceada também ajuda no controle da pressão.
