O organismo depende de um equilíbrio adequado de líquidos para manter suas funções vitais. Embora a
Quando esse quadro surge de forma repentina ou persistente, é importante buscar avaliação médica para descartar doenças associadas. Em muitos casos, porém, o problema está relacionado a hábitos cotidianos que podem ser ajustados.
Como identificar a retenção de líquidos
Alguns sinais ajudam a perceber quando há acúmulo excessivo de líquidos no organismo. A sensação de peso e inchaço costuma atingir principalmente pés, tornozelos e pernas, mas também pode afetar mãos, abdômen e rosto. Em geral, essas áreas ficam mais tensas e desconfortáveis ao longo do dia.
Outro indício comum é a variação rápida de peso, sem mudanças significativas na alimentação ou na rotina. A
Alimentação e escolhas que ajudam a reduzir o inchaço
Alguns alimentos apresentam ação diurética natural e contribuem para a eliminação do excesso de líquidos, como
Reduzir o consumo de sódio é essencial. Produtos ultraprocessados, embutidos, enlatados, conservas e queijos mais gordurosos concentram grandes quantidades de
O excesso de farinhas refinadas, como pão branco, massas e arroz branco, pode dificultar a eliminação do sódio pelo organismo, contribuindo para o inchaço. Por isso, a inclusão de frutas, legumes e verduras deve ser priorizada.
Entre os alimentos mais indicados estão pepino, melancia, aspargos e abacaxi, além de
Hábitos diários que ajudam a combater o edema
Hidratação
Beber água regularmente auxilia o organismo a eliminar o excesso de líquidos e favorece o bom funcionamento dos rins. Um consumo inicial de cerca de oito copos por dia pode servir como referência.
Atividades físicas
A prática de
Elevar as pernas
Elevar as pernas acima do nível do coração por alguns minutos ao dia ajuda a aliviar o inchaço, especialmente após longos períodos em pé ou sentado. O uso de meias de compressão também pode ser um aliado para melhorar o retorno venoso e reduzir o desconforto.
A redução da retenção de líquidos varia conforme cada pessoa. Em situações leves, mudanças na alimentação e na rotina costumam trazer resultados perceptíveis. Já nos casos mais persistentes, o acompanhamento de um profissional de saúde é indispensável para orientar o tratamento adequado.
