O método 6-6-6 para
A proposta leva o nome por reunir três elementos principais: 6 minutos de aquecimento prévio, fazer o exercício às 6 da manhã ou às 6 da tarde, e realizar 6 minutos de alongamentos ao terminar. A caminhada, de preferência de uma hora em ritmo moderado, é precedida pelo aquecimento para preparar o corpo e reduzir riscos de lesão, e finalizada com alongamentos para facilitar a recuperação muscular.
Embora sugira horários fixos para criar consistência, a rotina pode ser adaptada para outros momentos do dia, como noites mais frescas no verão. Também é possível começar com caminhadas de 30 minutos e aumentar progressivamente até atingir a meta.
Os benefícios vão além da forma física: melhora cardiovascular, auxílio no controle de peso, redução da pressão arterial e regulação da glicose. Além disso, caminhar não só ajuda a manter a forma, mas também a reduzir o estresse e a ansiedade, favorecendo a mobilidade, reduzindo lesões, e, até mesmo melhorando o humor.
