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O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integral dos Estados Unidos explica que a meditação reúne técnicas que buscam “integrar mente e corpo, com o objetivo de alcançar calma e bem-estar”.
Segundo a professora de psicologia Laurie Santos, da Universidade de Yale, “uma das características do ser humano é que a mente permite viajar pelos mais variados pensamentos”. Ela acrescenta que “as pesquisas feitas a respeito mostram que o simples ato de meditar, mesmo durante apenas 10 minutos por dia se você é um iniciante, pode reduzir significativamente a ativação cerebral em regiões que fazem sua mente divagar [sair do foco]”.
Estudos de Harvard e da Associação Americana do Coração apontam que a prática ajuda a enfrentar o estresse, melhora o sono, fortalece o sistema imunológico e até reduz inflamações. A psicóloga clínica Sabina Acarraz explica, ao site Infobae, que a meditação fortalece áreas ligadas à atenção e à concentração, funcionando como “um músculo que se treina”.
Além de reduzir impulsividade e ansiedade, a meditação favorece o equilíbrio emocional. Acarraz observa que "é impossível ter a cabeça em branco”, mas o objetivo é aprender a focar no presente. Ela destaca ainda que bastam 5 a 10 minutos por dia para sentir resultados: “O importante é construir um hábito: ser constante e fazer todos os dias”.
Ainda segundo a Ciência, a meditação também reduz o cortisol, o hormônio do estresse.
