Durante muito tempo, os abdominais tradicionais foram o principal exercício para fortalecer o abdômen. Mas, segundo um
Os abdominais podem sobrecarregar a coluna e trabalhar apenas uma parte dos músculos. Já as pranchas ativam mais regiões do corpo, ajudam no equilíbrio, na postura e no fortalecimento geral, sendo recomendadas para quem busca melhorar a força funcional.
Além de ajudarem no fortalecimento, as pranchas também podem contribuir para a estabilidade das articulações, o alívio de dores nas costas e o ganho de flexibilidade.
Veja 7 tipos de prancha para variar o treino:
1. Prancha tradicional: Feita com apoio dos cotovelos ou braços estendidos, mantendo o corpo reto.
2. Prancha dinâmica: Alterna o apoio dos braços, subindo e descendo.
3. Prancha com rotação lateral: Gira o tronco elevando um dos braços.
4. Prancha com elevação de braço: Eleva os braços, mantendo o tronco firme.
5. Prancha reversa: Corpo voltado para cima, sustentando a pelve elevada.
6. Prancha com elevação de pernas: Eleva uma perna por vez, mantendo a posição.
7. Prancha lateral: Feita de lado, apoiando o corpo em um braço e mantendo o tronco alinhado.
Para melhores resultados, é importante realizar os exercícios com orientação de um profissional.
