Sentir
Nutricionistas explicam que escolher alimentos naturais e ricos em nutrientes garante um ‘combustível’ mais duradouro. Diferente de cafés açucarados ou energéticos, eles liberam energia de forma gradual, mantendo o corpo e o cérebro ativos por mais tempo. Entre os nutrientes essenciais estão os carboidratos complexos, as proteínas magras, as gorduras boas, além de ferro, magnésio e vitaminas do complexo B.
Frutas como banana, mamão e manga são exemplos de energia natural e rápida. Já os vegetais verdes escuros, como couve e espinafre, oferecem ferro e magnésio, combatendo a fadiga. Incluir cores variadas no prato é o segredo: pimentão, beterraba e cenoura trazem antioxidantes que protegem as células e ajudam na disposição.
As proteínas magras também são aliadas da energia duradoura. Peixes, frango e ovos fornecem nutrientes que mantêm o corpo ativo, enquanto feijão, lentilha e grão-de-bico são excelentes alternativas vegetais. Grãos integrais, como aveia e arroz integral, oferecem energia constante sem causar oscilações bruscas de glicose, ao contrário do que acontece com pães e massas refinadas.
Outro ponto essencial é a hidratação. Mesmo uma leve desidratação já pode afetar o humor e a concentração. Água, água de coco e chás naturais ajudam a repor líquidos e minerais. Por outro lado, refrigerantes, bebidas açucaradas e álcool devem ser evitados, pois causam fadiga e desidratação. Pequenas trocas diárias, como substituir doces por frutas ou pão branco por integral, já trazem resultados visíveis em poucas semanas.
