Os benefícios de subir escadas para o corpo e a mente

Subir escadas pode parecer uma ação cotidiana trivial, mas pesquisadores têm mostrado que essa atividade simples traz impactos significativos para a saúde física e mental. “Basta escolher as escadas no lugar do elevador”, destaca Alexis Marcotte-Chenard, especialista em saúde cardíaca da Universidade da Colúmbia Britânica, ao site Infobae.

O britânico Sean Greasley entrou para o livro dos recordes ao subir e descer, em casa, o equivalente à altura do Monte Everest em menos de 23 horas. Mas mesmo sem metas extremas, incorporar escadas na rotina já traz resultados.

Estudos recentes indicam que subir escadas, mesmo por curtos períodos, fortalece a musculatura das pernas, melhora o equilíbrio e contribui para a prevenção de quedas, especialmente entre idosos. Além disso, exige trabalho abdominal e promove gasto energético tanto na subida quanto na descida, o que favorece o desenvolvimento muscular.

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Na esfera cardiovascular, uma pesquisa apresentada em 2024 pela Sociedade Europeia de Cardiologia revelou que a atividade aumenta mais a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio do que caminhar rápido, funcionando como um exercício eficaz para o condicionamento cardiorrespiratório e prevenção de doenças do coração.

A praticidade é um dos grandes trunfos do exercício, afinal, escadas estão por toda parte e não é preciso nenhum equipamento para incluí-las no dia a dia. Isso tem impulsionado a prática dos chamados “snacks de exercício” - breves intervalos de atividade intensa, como subir escadas por um minuto, que quebram o sedentarismo ao longo do dia.

No campo cognitivo, os benefícios também se destacam. Pesquisas apontam que a prática pode melhorar a concentração, a criatividade e o humor. “Exercícios como subir escadas influenciam funções cognitivas importantes”, explica o psicólogo Andreas Stenling, da Universidade de Umeå. Um experimento da Universidade de Yamaguchi demonstrou que subir dois lances de escada já foi suficiente para melhorar o desempenho em tarefas de raciocínio e criatividade, quando comparado ao uso do elevador.

Embora não exista um número ‘mágico’ de degraus a serem vencidos, estudos sugerem que subir cinco lances por dia (cerca de 50 degraus) já está associado a uma redução do risco cardiovascular.