Ano novo, para alguns, é sinônimo de vida nova, com novos hábitos e novas metas. Melhorar o estilo de vida pode ser uma dessas metas, sobretudo com o crescimento da procura por uma vida mais saudável.
Segundo o fisioterapeuta esportivo João Paulo de Albuquerque, melhorar o estilo de vida passa por hábitos sustentáveis e baseados em evidências, e não em mudanças radicais a curto prazo.
"É fundamental manter uma rotina regular de atividade física, priorizar a qualidade do sono, cuidar da postura no trabalho e no lazer, reduzir o tempo prolongado em posições sentadas e investir em alimentação equilibrada. Além disso, ouvir os sinais do corpo, evitar a cultura do ‘no pain, no gain’ e buscar orientação profissional ajudam a prevenir lesões, melhorar o desempenho físico e garantir constância, que é o fator mais importante para resultados duradouros”, disse o especialista.
Quanto tempo devo fazer exercícios?
Para o fisioterapeuta, a recomendação mais segura e eficaz é começar com 150 minutos semanais de atividade física moderada, distribuídos ao longo da semana. Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes na semana.
“O mais importante é iniciar de forma progressiva, permitindo que músculos, articulações, tendões e sistema cardiovascular se adaptem ao estímulo. Sessões mais curtas, de 15 a 20 minutos, também são válidas no início, desde que haja regularidade e evolução gradual da intensidade”, explicou.
Veja cinco exemplos de treinos simples para iniciantes:
- Caminhada em ritmo confortável a moderado;
- Exercícios de agachamento com o peso do corpo;
- Exercícios de ponte para glúteos;
- Alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade para a coluna, quadris e ombros;
- Exercícios simples de equilíbrio.
