Após o
A jornalista de saúde Grace Wade, da revista especializada New Scientist, explica que existem três pilares básicos da nutrição pós-treino: carboidratos, proteínas e hidratação. Seguir essas orientações ajuda tanto atletas quanto pessoas que mantêm uma rotina regular de exercícios a melhorar o desempenho e evitar o cansaço excessivo.
Os carboidratos são a principal fonte de energia após o esforço físico. Durante o treino, o corpo consome o glicogênio armazenado nos músculos e no fígado. Por isso, repor essas reservas é essencial. Pesquisas indicam que ingerir entre 1 e 1,2 grama de carboidrato por quilo de peso corporal nas quatro horas seguintes ao treino acelera a recuperação. Frutas como banana e uva são boas opções por fornecerem glicose e frutose, que ajudam a restaurar a energia de forma natural.
Outro componente indispensável é a proteína. Ela fornece os aminoácidos que reparam as fibras musculares danificadas. Estudos mostram que combinar proteínas e carboidratos após o exercício aumenta a resistência e melhora o rendimento em treinos futuros. O ideal é consumir de 20 a 40 gramas de proteína, que podem vir de frango, leguminosas, tofu ou suplementos proteicos.
Por fim, a hidratação completa o trio essencial. Embora a água seja suficiente para a maioria das pessoas, bebidas com eletrólitos, leite ou suco de laranja podem otimizar a reposição de líquidos e sais minerais. Manter o corpo bem hidratado ajuda a reduzir a fadiga e melhora o equilíbrio físico. Uma dica prática é preparar um shake com frutas, proteína e suco natural.
