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A pressão arterial é medida por dois números: o superior (sistólico), que indica a força do sangue quando o coração bate, e o inferior (diastólico), que reflete a pressão entre os batimentos. Em 2017,
Veja, abaixo, 10 medidas práticas recomendadas por instituições como a Mayo Clinic, Harvard Health e a British Heart Foundation para controlar a pressão arterial:
1) Perca peso e reduza a circunferência abdominal
Perder de 3 a 5 kg já pode gerar uma queda significativa na pressão arterial. “Cada quilo perdido pode reduzir em 1 mm Hg os níveis de pressão”, aponta a Harvard Health.
2) Pratique atividade física com regularidade
Exercícios aeróbicos podem reduzir a pressão entre 5 e 8 mm Hg. “Caminhar, dançar ou pedalar por ao menos 30 minutos cinco vezes por semana já faz diferença”, destaca a British Heart Foundation.
3) Adote uma alimentação saudável
Dietas como a DASH e a mediterrânea, ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, podem baixar a pressão em até 11 mm Hg. A ingestão de potássio entre 3.500 e 5.000 mg por dia também ajuda a neutralizar o sódio, segundo a Mayo Clinic.
4) Reduza o consumo de sal
Evite ultrapassar 1.500 mg de sódio por dia, o que equivale a 3/4 de colher de chá de sal. Atenção aos ‘salty six': pães, embutidos, pizzas, frango processado, sopas e sanduíches, alerta a Harvard Health.
5) Modere o consumo de álcool
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas eleva a pressão e reduz a eficácia de medicamentos. “Limite-se a uma dose por dia (mulheres) ou duas (homens) e mantenha dias livres de álcool”, orienta a British Heart Foundation.
6) Controle o estresse
O estresse contínuo contribui para picos de pressão. Técnicas como meditação, respiração profunda e hobbies relaxantes ajudam a reduzir a tensão, segundo a Mayo Clinic.
7) Durma bem
Dormir menos de sete horas por noite pode favorecer o aumento da pressão. Manter horários regulares e evitar refeições pesadas antes de dormir são atitudes que favorecem um sono reparador.
8) Pare de fumar
“O cigarro eleva imediatamente a pressão arterial”, alerta a Mayo Clinic. Abandonar o hábito reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a expectativa de vida.
9) Monitore a pressão em casa
Usar aparelhos de medição domiciliar ajuda a acompanhar o progresso das mudanças e a ajustar os cuidados com orientação médica.
10) Controle colesterol e glicemia
“Alimentação balanceada, perda de peso e prática de exercícios também são eficazes para manter níveis saudáveis de colesterol e açúcar no sangue”, reforça a Mayo Clinic.
