Manter o
cérebro em boa forma é crucial para a sua saúde e bem-estar geral. Mas você sabia que certos hábitos do cotidiano podem comprometer o bom funcionamento cerebral? Atitudes comuns, muitas vezes vistas como inofensivas, podem estar ligadas à perda de memória, ao
declínio cognitivo e até ao desenvolvimento de doenças neurológicas. Entenda o que observar no seu dia a dia e como cuidar melhor da sua mente.
Não se exercitar
Abrir mão da atividade física não afeta apenas o corpo, mas também a mente. A
prática regular de exercícios estimula a produção do fator neurotrófico derivado do cérebro, uma proteína essencial para a memória e a formação de novas conexões neurais. Sem ela, há maior risco de encolhimento de áreas importantes do cérebro ao longo do tempo. Para preservar a saúde cerebral, é recomendado fazer pelo menos 150 minutos semanais de
caminhada rápida ou atividade similar.
Não dormir o suficiente
Trocar o sono por maratonas de séries ou uso excessivo do celular pode ser prejudicial. Durante o sono, o cérebro fortalece circuitos relacionados ao aprendizado e à memória. A privação constante de sono afeta a atenção, reduz a capacidade de resposta e está associada a condições como o
Alzheimer. Dormir entre
8 e 9 horas por noite é fundamental para o bom funcionamento do cérebro.
Comer alimentos que causam inflamação
Alimentos industrializados, frituras e produtos ricos em açúcar afetam diretamente o cérebro. Esses itens estimulam processos inflamatórios que podem causar alterações de humor, confusão, depressão e até perda de memória. Além disso, aumentam o risco de doenças neurológicas. Para evitar esses efeitos, recomenda-se adotar uma dieta equilibrada, como a dieta mediterrânea, que inclui vegetais, frutas, leguminosas, oleaginosas, grãos integrais, peixes gordurosos e azeite de oliva.
Ficar longos períodos em espaços fechados
Permanecer dentro de casa por algum tempo é comum, mas passar muito tempo em ambientes fechados pode prejudicar o cérebro e a saúde geral. A falta de exposição à luz solar reduz a produção de
vitamina D, essencial para o bem-estar. Apenas 15 minutos diários de sol são suficientes para melhorar o humor e proteger a saúde mental. Além disso, a permanência prolongada em ambientes internos pode desregular os ritmos circadianos e reduzir os níveis de serotonina, contribuindo para o surgimento do transtorno afetivo sazonal, depressão
depressão e alterações no humor. Por isso, é importante buscar contato com a natureza sempre que possível.
Estresse crônico
O
estresse constante eleva os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, o que impacta negativamente a memória, a concentração e a cognição. Quando presente por longos períodos, o estresse crônico pode aumentar o risco de doenças como o
Parkinson. Para controlá-lo, práticas como meditação, ioga, respiração profunda ou acompanhamento terapêutico são boas aliadas para preservar a saúde do cérebro.
