Pequenas no tamanho, mas poderosas nos
Confira 10 sementes que podem turbinar sua rotina de perda de peso:
Chia
Com alto teor de fibras e ômega-3, as sementes de chia absorvem líquido e formam um gel no estômago, promovendo saciedade. Elas ajudam a estabilizar a glicemia e evitar exageros ao longo do dia. Uma dica é incluí-las em sucos ou deixar de molho durante a noite para consumir pela manhã.
Linhaça
Fonte de lignanas e fibras, a linhaça é conhecida por favorecer a queima de gordura abdominal e melhorar a saúde hormonal. Só não esqueça de triturá-las antes de consumir, para aproveitar todos os nutrientes. Pode ser adicionada a iogurtes, vitaminas ou saladas.
Sementes de erva-doce
Além de aliviar o inchaço, essas sementes têm ação digestiva e podem suprimir o apetite. Elas também aceleram o metabolismo e são ótimas em infusões detox.
Sementes de abóbora
Ricas em magnésio, ferro e proteínas, as pepitas são ideais para quem busca um lanche saudável e crocante. Experimente torrá-las com sal e páprica para um snack funcional e saboroso.
Sementes de girassol
São excelentes para o equilíbrio hormonal, especialmente em casos ligados ao estresse, tireoide ou síndrome dos ovários policísticos (SOP). Com alto teor de fibras e gorduras boas, ajudam a evitar beliscos fora de hora.
Gergelim
Muito usado na medicina ayurvédica, o gergelim contém cálcio, proteínas vegetais e sesamina - composto que contribui para a queima de gordura. Pode ser incluído em salteados, pastas ou doces saudáveis.
Nigela (kalonji)
Conhecida por seus efeitos anti-inflamatórios, essa semente pode auxiliar na regulação do açúcar no sangue e na quebra de gordura corporal. Misture ½ colher de chá com mel e água morna pela manhã para um impulso detox.
Sementes de cânhamo
Completas em proteínas vegetais, ajudam a preservar a massa magra durante a perda de gordura. São ótimas em smoothies, mingaus ou bolinhas proteicas caseiras.
Cominho
Embora considerado um tempero, o cominho vem de sementes e atua positivamente na digestão e redução de inflamações. Também é associado à perda de peso.
Sementes de manjericão
Muito semelhantes à chia, mas com absorção mais rápida, as sabja têm efeito refrescante, promovem saciedade e ajudam a controlar a vontade de comer doces. Basta hidratar em água ou leite de coco e misturar em sucos e sobremesas leves.
Por que essas sementes ajudam a emagrecer?
De acordo com o site de notícias Times of India, o segredo está na combinação de fibras, proteínas e gorduras boas. Esses nutrientes ajudam a:
- Prolongar a saciedade
- Estabilizar a glicemia
- Melhorar a digestão
- Oferecer densidade nutricional com poucas calorias
Atenção ao consumo
Embora saudáveis, as sementes são calóricas. O ideal é consumir de 1 a 2 colheres de sopa por dia e variar as opções. Pessoas com alergias ou problemas digestivos devem consultar um profissional de saúde antes de inserir grandes quantidades na dieta.
