Por que treinar pela manhã pode ser o segredo de energia e consistência

Fazer exercício físico pela manhã pode ser uma maneira eficaz de aumentar a energia, melhorar a saúde e consolidar hábitos mais consistentes, segundo especialistas consultados pela revista Real Simple.

Embora iniciar o dia com treino pareça desafiador para alguns, estudos científicos comprovam seus benefícios e mostram que pequenas mudanças na rotina podem facilitar essa prática.

Por que vale a pena treinar cedo?

Pesquisas e a experiência de treinadores indicam que se exercitar nas primeiras horas do dia reduz o risco de imprevistos e distrações que costumam atrapalhar os treinos ao longo do dia. “Treinar cedo favorece a aderência ao hábito”, explicam os especialistas, ressaltando que as pessoas que se exercitam pela manhã tendem a manter a regularidade por mais tempo em comparação às que treinam à tarde ou à noite.

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Além disso, o treino matinal eleva níveis de endorfina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar, resultando em mais disposição, foco e melhor capacidade de aprendizado ao longo do dia. Outro benefício destacado é evitar o calor excessivo no verão, protegendo tanto o desempenho físico quanto a saúde.

Como adotar o treino matinal sem sofrimento

Especialistas sugerem ajustes simples e graduais para incorporar a atividade física no início do dia:

• Priorizar o sono: “Melhorar a qualidade do descanso é a base do sucesso”, recomenda o treinador Jonathan Jordan. Ir para a cama mais cedo em etapas de 30 minutos facilita acordar com mais disposição.
  
• Evitar telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso também contribuem para um sono mais reparador.
  
• Organizar a noite anterior: deixar roupas e acessórios de treino prontos evita desculpas pela manhã.
  
• Acordar gradualmente: “O ideal é adiantar o despertador 15 minutos por semana”, orienta a ex-proprietária de estúdio de pilates Jennie Gall, ajudando o corpo a se adaptar ao novo ritmo.
  
• Posicionar o despertador longe da cama obriga a levantar para desligá-lo e evita a tentação de adiar o alarme.
  
• Consumir cafeína com moderação: uma única xícara de café ou chá pode melhorar o desempenho físico sem comprometer a qualidade do sono.

Transformação progressiva

Jordan e Gall reforçam, ao site Infobae, que “constância e paciência são determinantes” para adotar o treino matinal de forma definitiva. Com pequenos ajustes e foco no descanso, mesmo quem não é adepto das manhãs pode transformar esse período no melhor momento para cuidar da saúde física e mental.