Quer saber o segredo de um médico para uma vida saudável? Adote estes hábitos simples

Com uma rotina marcada por plantões, cirurgias e emergências, manter a própria saúde pode ser um desafio para profissionais da medicina. No entanto, alguns médicos garantem que pequenas mudanças diárias fazem toda a diferença, e essas mesmas orientações que passam a seus pacientes também servem para si mesmos.

O médico Ashish Gautam - diretor sênior de Cirurgia Robótica e Laparoscópica do Max Super Speciality Hospital da Índia, diz que aplica em sua vida pessoal os mesmos conselhos que dá aos pacientes sobre dieta, exercício e bem-estar.

Movimento todos os dias

Segundo ele, mesmo com uma agenda imprevisível, é essencial reservar de 30 a 45 minutos por dia para algum tipo de movimento. Caminhadas rápidas, academia, pedaladas ou alongamentos mantêm o corpo ativo e ajudam a enfrentar longos procedimentos em pé ou dias exaustivos no consultório. “O corpo se torna um aliado, e não uma fonte de desgaste”, diz.

A alimentação também merece atenção. Lanches rápidos e refeições puladas afetam diretamente a energia e o metabolismo. “Reduzir carboidratos refinados e processados e investir em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis garante energia estável”, explica.

O controle do peso entra como uma estratégia simples e eficaz. “Subir na balança com regularidade ajuda a perceber aumentos sutis e fazer ajustes antes que se tornem um problema”, destaca o médico. Para ele, mais do que estética, o peso reflete a saúde interna e a capacidade do corpo de lidar com as exigências diárias.

Um bom sono é fundamental

Outros dois pontos frequentemente negligenciados são o sono e a hidratação. Mesmo com horários caóticos, o médico recomenda evitar telas antes de dormir e buscar momentos de descanso entre os turnos. Manter uma garrafinha por perto e se hidratar ao longo do dia também é fundamental para evitar fadiga e dores de cabeça.

Por fim, Gautam reforça que o exemplo importa. “Os pacientes escutam, mas também observam. Quando veem que o médico segue aquilo que prega, a mensagem tem mais peso.”

Segundo ele, bons hábitos sustentam a performance física e mental, e são ainda mais essenciais em profissões que exigem tanto do corpo. “Praticar aquilo que se ensina fortalece a saúde, aumenta a resistência e permite continuar trabalhando sem que o corpo pague o preço”.