Com o crescimento das
Entretanto, uma das principais dúvidas entre os iniciantes continua sendo a escolha do tênis ideal para correr com segurança.
Pensando nisso, o educador físico Davysson Corrêa, corredor de rua, especialista em desenvolvimento motor adulto e infantil e fundador do Centro de Treinamento Michel Corrêa, compartilhou dicas essenciais para investir em um bom calçado.
Como escolher o tênis certo?
Nas palavras de Davysson:
“Tênis ruim machuca. Tênis bom protege. Mas não precisa ser caro.”
O que o tênis ideal precisa ter:
- Amortecimento (para absorver o impacto)
- Leveza (para não sobrecarregar a passada)
- Estabilidade (para manter o pé firme e protegido)
- Conforto (o mais importante de todos, segundo estudos)
Tipos de pisada (que influenciam diretamente na escolha do tênis):
- Neutra – passada equilibrada, sem excesso de rotação.
- Pronada – o pé gira para dentro; exige tênis com suporte na parte interna.
- Supinada – o pé gira para fora; exige tênis com mais amortecimento e flexibilidade.
Como identificar sua pisada:
1. Fazer análise em loja especializada (algumas oferecem gratuitamente).
2. Observar o desgaste da sola de um tênis antigo.
3. Fazer o teste caseiro: molhar a sola do pé (ou usar tinta guache) e pisar sobre uma folha ou jornal.
- Se o desenho mostrar quase o pé inteiro, tende à pisada pronada.
- Se mostrar só a lateral externa, tende à supinada.
- Se mostrar um arco médio equilibrado, é neutra.
Dicas práticas para acertar na compra do tênis:
- Compre no fim do dia, quando os pés estão mais dilatados.
- Faça o teste de correr ou caminhar com o tênis na loja, se possível.
- Deixe sempre um dedo de folga entre o dedão e a ponta do tênis.
- Troque o calçado após 600 a 800 km de uso (ou antes, se notar desgaste).
- Se puder, varie os modelos: usar mais de um tipo de tênis ao longo da semana ajuda a prevenir lesões.
Tênis de baixo custo (R$ 200 a R$ 350)
Ideais para quem está começando ou tem orçamento reduzido, mas ainda quer qualidade mínima:
- 1. Fila Racer Grid 2 – leve, bom amortecimento para iniciantes, ótimo custo-benefício.
- 2. Olympikus Corre 1 ou Corre Vento – fabricado no Brasil, bom amortecimento, tênis de entrada com base sólida.
- 3. Asics Gel Contend 7 ou 8 – simples, mas confortável; boa durabilidade para treinos leves.
- 4. Adidas Runfalcon 3 – design moderno, confortável e versátil.
- 5. Decathlon Kalenji Kiprun Long 2 – marca própria da Decathlon, excelente custo-benefício para corrida.
Para quem já corre com frequência ou busca mais segurança e conforto sem pagar caro:
Tênis de médio custo R$ 350 a R$ 650)
- 1. Nike Winflo 10 – ótimo amortecimento, indicado para treinos regulares.
- 2. Asics Gel Excite 10 – leve, macio e com bom suporte.
- 3. New Balance Arishi v4 – modelo confortável, respirável e bem avaliado para corrida leve a moderada.
- 4. Mizuno Falcon 4 – estrutura estável e resistente, indicado para treinos diários.
- 5. Under Armour Charged Rogue 3 – bom amortecimento, ideal para quem alterna caminhada e corrida.
Tênis de alto custo/performance (R$ 650 a R$ 1.200+)
Modelos usados em provas, treinos longos e por corredores experientes. Maior durabilidade, retorno de energia e tecnologias avançadas:
- 1. Nike Pegasus 41 – clássico da Nike, confortável e versátil para todo tipo de corredor.
- 2. Asics Gel Nimbus 26 – conforto premium, excelente para treinos longos.
- 3. Mizuno Wave Rider 27 – estável, macio e com excelente resposta.
- 4. Adidas Ultraboost Light – muito conforto e retorno de energia, ideal para treinos diários.
- 5. Hoka Clifton 9 – muito leve, com amortecimento diferenciado, ótimo para quem tem histórico de dores articulares
Corrida Itatiaia
A 9ª edição da Corrida Itatiaia acontece no domingo, 3 de agosto de 2025 na Praça Nova da Pampulha, Belo Horizonte (MG).
As modalidades serão:
- Corrida 17,8km - 7h45h
- Corrida 10km - 8h
- Corrida 5km - 8h30
- Caminhada 2km - 9h30
- Caminhada Kids (nascidos entre 2012 e 2021) - 9h30
Para mais informações ou inscrições, acesse o site:
* Sob supervisão de Enzo Menezes
