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Segundo a pesquisa, treinos realizados muito cedo reduzem tanto a quantidade quanto a qualidade do sono. Os dados mostram que atletas que começam o dia com atividades físicas dormem menos do que aqueles que treinam mais tarde. Homens perdem em média 30 minutos de descanso por noite e mulheres cerca de 20 minutos.
Além disso, o sono se torna mais fragmentado e menos reparador. Os pesquisadores também observaram que, na noite anterior aos treinos matinais, os atletas demoram mais para dormir devido à ansiedade causada pelo horário de despertar antecipado. Quando as atividades ocorrem no período da tarde, os jovens até vão dormir mais tarde, mas apresentam menos interrupções no ciclo de sono.
Estudo analisou mais de 27 mil noites de sono
A pesquisa se destaca pelo volume de dados e pela metodologia. Foram analisados 27.576 registros noturnos de 359 atletas de 15 modalidades universitárias, incluindo futebol americano, basquete, hóquei no gelo e natação. As medições foram feitas por dispositivos Oura Ring, que monitoram parâmetros de sono e do sistema cardiovascular.
Os cientistas compararam o impacto de três faixas de horário de treino: antes das 8 horas, entre 8 horas e meio-dia e entre meio-dia e 16 horas. Diferentemente de estudos anteriores, que dependiam de relatos subjetivos, este trabalho traz dados objetivos e uma amostra ampla, o que reforça a confiabilidade das conclusões.
Consequências para a rotina esportiva
Emaly Vatne, autora principal e doutoranda em cinesiologia, destaca que treinos muito cedo podem gerar estresse antecipatório, dificultando o início do sono e prejudicando a recuperação. Já Joshua Hagen, diretor da Human Performance Collaborative, afirma que os resultados comprovam com exatidão algo que muitos treinadores já suspeitavam: sessões matinais exigem sacrifícios significativos, principalmente no descanso.
Ajustes podem melhorar o desempenho
No ambiente universitário, é necessário equilibrar desempenho esportivo e bem-estar. Para os pesquisadores, pequenas mudanças podem fazer diferença, como adiar treinos matinais ou ajustar a carga de exercícios. Ainda segundo os especialistas, dormir melhor pode ser uma das estratégias mais eficazes para aprimorar a performance e preservar a saúde dos atletas no longo prazo.
