Sete estratégias para dormir melhor e combater a insônia de forma natural

A insônia é um problema que afeta muitas pessoas, causando cansaço, irritabilidade e dificuldades de concentração. A boa notícia é que existem métodos naturais e hábitos que podem melhorar a qualidade do sono.

Uma noite de sono adequada fortalece a memória, a atenção e o sistema imunológico. De acordo com especialistas do Hospital Italiano de Buenos Aires, na Argentina, dormir bem é essencial para regular diversos processos do corpo, da digestão à produção hormonal. Por isso, o sono reparador é tão importante quanto uma alimentação equilibrada ou a prática regular de exercícios físicos.

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Sete hábitos para dormir melhor

1. Técnica 4-7-8: respire em ciclos de 4, 7 e 8 segundos para induzir o relaxamento.
2. Escolha o jantar com cuidado: prefira alimentos que estimulam a produção de melatonina, como banana, leite morno, frango ou aveia.
3. Evite telas: reduza o uso de celulares, tablets e computadores pelo menos duas horas antes de dormir.
4. Ajuste o ambiente: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
5. Use lavanda: o aroma em travesseiros e lençóis favorece um sono mais profundo.
6. Infusões naturais: chás como camomila ou valeriana ajudam a relaxar.
7. Altere a atividade: se não conseguir dormir em 15 minutos, levante-se e faça algo calmo com pouca iluminação.

Incorporar essas práticas simples à rotina diária pode transformar noites agitadas em períodos de sono verdadeiramente reparador.