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De acordo com o clínico Ramiro Heredia, uma dieta equilibrada é fundamental para prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento. “Nessa idade, é comum a perda de massa muscular, a redução da massa óssea e o aumento do risco de doenças cardiometabólicas. A alimentação tem papel direto na prevenção desses problemas”, afirmou o médico ao portal Infobae.
A nutricionista Nadia Hrycyck destaca que, com o avanço da idade e a queda dos hormônios sexuais, o metabolismo fica mais lento e a tolerância aos carboidratos diminui. Por isso, o ideal é priorizar proteínas magras, cálcio, vitamina D e fibras. Carnes brancas, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, vegetais verde-escuros e grãos integrais devem ganhar espaço no prato, explica Hrycyck.
Os especialistas também alertam para o que deve ser evitado: reduzir o consumo de sal e açúcar, limitar ultraprocessados, embutidos e bebidas alcoólicas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma dieta rica em alimentos frescos - como peixes, frutas, legumes e oleaginosas, pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e até alguns tipos de câncer.
Além da alimentação, a prática regular de atividade física, especialmente exercícios de força e caminhadas, ajuda a manter a massa muscular e a saúde dos ossos. Check-ups anuais com exames de sangue, controle de pressão e avaliações específicas, como colonoscopia e exames de próstata, completam o cuidado preventivo.
