Chás emagrecem? Especialistas alertam para riscos e orientam como consumir a bebida com segurança

Com a chegada do frio, chás se tornam ainda mais populares como aliados na perda de peso. Contudo, especialistas alertam que, embora ofereçam benefícios como calmantes, digestivos e diuréticos, a ideia de que o consumo isolado desse tipo de bebida vai levar ao emagrecimento é um equívoco.

Nutricionistas e nutrólogos afirmam que chás podem ser coadjuvantes na redução de líquidos e aumento da ingestão de água, além de terem um leve efeito termogênico. No entanto, não há evidências científicas de que chás, sozinhos, promovam perda de peso significativa. Sua contribuição é complementar, associada a dieta e exercícios.

Os chás podem ser consumidos à vontade, sem indicação?

É crucial ter cautela, pois nem todos os chás são indicados para todos. Chá de hibisco, por exemplo, é contraindicado para gestantes e lactantes. Chá de gengibre alivia desconfortos digestivos, mas não emagrece por si só. O chá verde estimula o metabolismo, mas em excesso pode ser hepatotóxico. Chá mate tem ação antioxidante e termogênica, mas pede cuidado com excesso de cafeína.

Segundo a nutricionista Patrícia Davidson “Em pessoas com doenças cardiovasculares, ou em doses elevadas, a cafeína pode causar insônia, taquicardia, ansiedade ou aumento da pressão arterial”.

Quais cuidados devemos ter ao ingerir algum tipo de chá?

• Origem da planta: o maior risco está na coleta sem conhecimento especializado. Pode haver contaminação, identificação errada ou presença de toxinas.
• Dosagem e preparo: o excesso de infusão ou uso prolongado pode sobrecarregar o fígado e rins. As embalagens costumam orientar a quantidade de sachês por dia e o tempo de infusão. O uso excessivo pode levar a efeitos adversos, mesmo em plantas seguras.
• Interações medicamentosas: alguns chás interagem com fármacos. O chá verde interage com anticoagulantes, por exemplo.
• Grupos vulneráveis: gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doenças crônicas devem usar apenas com orientação profissional.

A nutróloga Eline Soriano reitera que “não existe chá milagroso”. O consumo deve ser complementar a um estilo de vida saudável. O uso excessivo ou inadequado pode causar efeitos adversos como desidratação, alterações de pressão, problemas gastrointestinais ou prejudicar a absorção de nutrientes.De acordo com a especialista a dose média recomendada é de até 200 ml, duas vezes ao dia.

Uma atenção especial deve ser dada ao consumo de suplementos com chás e promessas de emagrecimento. Em 2022, em São Paulo, uma mulher morreu após ingerir cápsulas de um suplemento com chá.