O Carnaval exige preparo físico mais do que muitos imaginam. São horas em pé, calor intenso, consumo de álcool e alterações na rotina de sono. Para evitar que a festa termine em mal-estar, o endocrinologista e metabologista Rafael Fantin reuniu orientações práticas para manter o equilíbrio do organismo durante os dias de folia.
Segundo ele, o segredo está em reduzir os excessos e preservar, dentro do possível, os hábitos da rotina.
Antes de sair: alimentação é combustível
Para quem vai encarar blocos e longas caminhadas, a alimentação deve ser vista como fonte de energia.
Entre as recomendações do médico:
- Manter a mesma quantidade de comida de um dia normal
- Evitar pular refeições
- Fazer as principais refeições em casa
- Priorizar alimentos ricos em carboidratos, que fornecem energia
- Levar lanches práticos, como barras de proteína, oleaginosas e chocolates com menor teor de açúcar
E um lembrete essencial: hidratação não é opcional.
Na rua: atenção redobrada
Quando a alimentação acontece fora de casa, o cuidado precisa ser maior.
O endocrinologista recomenda:
- Evitar frituras e alimentos muito gordurosos
- Desconfiar de preparações com maionese e molhos de procedência duvidosa
- Não consumir alimentos cuja manipulação não seja confiável
Caso ocorram sintomas intestinais, como diarreia, a orientação é reforçar a hidratação. A cada episódio de fezes pastosas, deve-se ingerir ao menos um copo de água.
Sinais como tontura, fraqueza intensa, boca muito seca, pouca urina ou urina escura indicam possível desidratação importante. Já episódios com febre ou presença de sangue ou pus nas fezes exigem avaliação médica imediata.
“Ressaca social”
Além da ressaca tradicional, o médico alerta para a chamada “ressaca social”, aquela sensação de esgotamento físico e mental após dias de alteração intensa da rotina.
Para minimizar os impactos:
- Hidrate-se bem ao longo do dia
- Beba com moderação e priorize bebidas de melhor qualidade
- Preserve o ciclo de sono: dormir e acordar em horários próximos ao habitual ajuda o organismo
- Mantenha parte da rotina, inclusive atividade física leve quando possível
E a suplementação?
Fantin afirma que, como a alimentação durante o Carnaval tende a ser menos equilibrada e o corpo enfrenta maior estresse oxidativo, algumas estratégias podem ser consideradas.
Entre elas:
- Polivitamínicos
- Vitamina C e zinco
- Coenzima Q10
- Creatina
- Ômega-3
- Robuvit, extrato vegetal associado em estudos à melhora da função mitocondrial e possível redução da ressaca
O médico ressalta que qualquer suplementação deve ser feita com orientação profissional, especialmente para pessoas com doenças pré-existentes.
