Carnaval é sinônimo de calor, longas caminhadas, horas em pé e gasto intenso de energia. Para aguentar o ritmo sem passar mal ou perder a disposição, a alimentação precisa entrar no planejamento da folia.
Em entrevista à Itatiaia, a nutricionista Mariana Teixeira compartilha cinco orientações essenciais para quem quer aproveitar os bloquinhos sem descuidar da saúde.
Hidratação é regra de ouro
Antes, durante e depois da festa, beber água é fundamental. O calor intenso e a movimentação corporal aumentam a perda de líquidos, favorecendo a desidratação.
A água de coco pode ser uma aliada importante, pois além de hidratar, ajuda a repor eletrólitos e energia, reduzindo a sensação de fraqueza.
Prefira refeições leves e nutritivas
Nada de exagerar em comidas pesadas antes de sair. Alimentos frescos, como frutas, legumes e verduras, fornecem vitaminas e minerais importantes para manter o corpo funcionando bem sob estresse físico.
Refeições equilibradas ajudam a evitar desconforto gástrico durante a folia.
Não pule o café da manhã
Mesmo que o bloco comece cedo, o café da manhã não deve ser ignorado.
Uma combinação de proteínas e carboidratos integrais garante energia mais estável ao longo do dia. Isso evita picos e quedas bruscas de glicemia, que podem causar tontura e mal-estar.
Leve opções práticas na mochila
Para evitar ficar muitas horas sem comer, ou depender apenas do que encontrar na rua, vale se organizar.
Boas opções para carregar são:
- Barras de proteína ou de castanhas
- Mix de frutas e/ou legumes desidratados
- Paçoquinha
- Bananinha
Esses alimentos ajudam a manter a energia entre um bloco e outro.
Depois da folia, cuide da recuperação
Terminou o bloco? O cuidado continua. A recomendação é manter refeições leves e nutritivas, ajudando o organismo a se recuperar do desgaste físico.
O que comer 1 a 2 horas antes de sair
Mariana Teixeira sugere combinações equilibradas para preparar o corpo antes da festa:
- Arroz integral + frango grelhado + mix de legumes cozidos + salada fria colorida com azeite extravirgem ou pedaço de abacate
- Tapioca com semente de chia + ovos e queijo branco + fruta com aveia
- Sanduíche natural de frango + suco natural + fruta
Sugestão de sanduíche natural
Base: pão integral
Recheios possíveis:
- Frango desfiado + cenoura ralada + pimentão picado + requeijão light ou cottage
- Atum + creme de ricota + tomate
