Sabe aquele momento em que você está abarrotado de tarefas e opta por não realizar nenhuma delas? O famoso “deixar pra depois”? Esse fenômeno tem nome: procrastinação. O ato compulsivo interfere na saúde mental e na produtividade, gerando prejuízos acadêmicos, profissionais e pessoais.
Adiar entregas, perder prazos e deixar tudo para última hora pode gerar problemas sérios de saúde. Segundo uma pesquisa publicada em 2018 pela revista científica Psychological Science, existe um padrão para o procrastinador.
Participaram da pesquisa 260 pessoas, entre homens e mulheres. O estudo utilizou ressonância magnética funcional para concluir que a procrastinação pode ter alguma ligação com a amígdala, região do cérebro com participação fundamental no processamento das emoções.
Segundo Ana Carolina Souza, doutora em Neurociência Comportamental pela UFRJ, em entrevista à CNN, a amígdala está associada à nossa capacidade de autocontrole, de maneira que pode diminuir nossa habilidade de filtrar emoções e estímulos que distraem e resultam na baixa eficiência na regulação do nosso comportamento.
Ainda segundo Souza, alguns estudos já mostraram inclusive que procrastinadores crônicos possuem alterações cerebrais que indicam uma capacidade de autocontrole reduzida, o que dificulta lidar com distrações tanto internas quanto externas e controlar as respostas emocionais que podem levar a condutas impulsivas.
“Muitas pessoas têm dificuldade de controlar os padrões automáticos de procrastinação, sendo julgadas e criticadas socialmente como menos competentes e/ou engajadas. Essas pessoas se cobram por não conseguirem cumprir seus objetivos ou progredir em seus planos pessoais e profissionais, trazendo grandes impactos sobre autoestima e satisfação na vida”, afirma Ana.
Algumas dicas para evitar o comportamento são:
- Identificar gatilhos e juntá-los às tarefas: compreenda o que gera a procrastinação e tente associar os gatilhos nas tarefas do dia a dia, como levar uma companhia para conversar enquanto realiza as compras do mercado, ou ouvir música enquanto lava vasilhas.
- Criar um prazo real: evitar se cobrar, apenas estipule uma meta possível de ser realizada dentro da sua realidade
- Dividir a tarefa bruta em etapas menores: quanto mais complexa, maior é a tendência de procrastinar. Por isso, estabeleça pequenas metas para que o trabalho seja feito pouco a pouco.
- Organizar a rotina: se você é uma pessoa mais produtiva pela manhã, comece o dia com as tarefas mais complexas e deixe as mais simples para a parte da tarde. Faça o inverso se funcionar melhor para você.
- Atividades e sono regulados: que tal trocar o intervalo de tempo mal investido por uma tarefa prazerosa que faça bem para a saúde? Atividade física, esporte, leitura, dormir bem, e manter uma alimentação saudável ajudam a manter os níveis de dopamina saudáveis.
