Duas
Apesar de pertencentes à mesma família, as cucurbitáceas, essas frutas possuem diferenças significativas em seus nutrientes. A melancia brilha pela hidratação pura, enquanto o melão se destaca em fibras e eletrólitos essenciais.
Hidratação
Em termos de hidratação, ambas as frutas são poderosas, com a melancia contendo 91,4% de água e o melão, 90%. A diferença é mínima, tornando ambas ótimas opções para combater a desidratação.
No entanto, o melão oferece um extra: maior concentração de potássio, magnésio e sódio, minerais essenciais que são perdidos através da transpiração, sendo um aliado para quem pratica atividades físicas ou trabalha ao ar livre. Já a melancia se destaca pela presença de aminoácidos como L-citrulina e L-arginina, que ajudam na recuperação muscular e redução de inflamações pós-exercício.
Digestão
O melão leva vantagem quando o assunto é digestão. Ele contém 1,25 gramas de fibra por xícara, mais do que o dobro da quantidade encontrada na melancia (0,6 gramas). Além disso, o melão é rico em pectina, uma fibra que protege o estômago e alivia problemas como azia e refluxo.
Por outro lado, a melancia compensa com suas fibras insolúveis, localizadas principalmente na casca, e polifenóis, que atuam como probióticos, alimentando as bactérias benéficas do intestino e promovendo uma flora intestinal saudável.
Antioxidantes
As duas frutas também oferecem benefícios antioxidantes distintos. A melancia é rica em licopeno, que protege contra doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Uma xícara de melancia pode fornecer 5.890 microgramas desse antioxidante.
Já o melão é uma excelente fonte de carotenoides, como a zeaxantina, que protegem a saúde ocular, prevenindo problemas como a degeneração macular e catarata. A vitamina A do melão também fortalece o sistema imunológico.
Qual é a melhor para sua dieta?
Ambas as frutas possuem vantagens nutricionais. O melão é ideal para quem busca mais fibras e minerais essenciais, sendo uma boa escolha para a digestão e saúde ocular. A melancia, por sua vez, é excelente para quem precisa de hidratação intensiva e benefícios antioxidantes.
Para pessoas com diabetes, a melancia pode ser a melhor opção, pois possui menos açúcares naturais (9,4g contra 12,3g do melão).
Como incluir na alimentação diária
Tanto a melancia quanto o melão podem ser consumidas de diversas formas para aproveitar seus benefícios:
- In natura: Perfeitas para lanches refrescantes.
- Sucos naturais: Batidas com água gelada, sem adição de açúcar.
- Smoothies: Misturadas com iogurte natural e outras frutas.
- Saladas: Cubos de melão ou melancia adicionam frescor.
- Sorvetes caseiros: Feitos com a polpa natural das frutas.
A recomendação do Guia Alimentar para a População Brasileira é consumir de 3 a 5 porções diárias de frutas, e uma xícara de melão ou melancia conta como uma porção.
Conclusão
Se o objetivo é manter a hidratação em atividades físicas ou sob calor intenso, o melão é a melhor opção, devido aos seus eletrólitos. Para proteger o coração e prevenir inflamações, a melancia é imbatível com seu licopeno. Para melhorar a digestão, o melão é superior graças às suas fibras e pectina.
A melhor estratégia, de acordo com especialistas, é variar o consumo: melão pela manhã para mais fibras e energia, e melancia à tarde para hidratação e antioxidantes.
