Uma nova tendência de
Conhecida como caminhada intervalada, essa prática é uma versão do treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. A proposta envolve explosões curtas de esforço, sendo que o HIIT há tempos é reconhecido por proporcionar diversos benefícios — potencialmente até mais do que a tradicional
Como funciona?
Reserve ao menos 30 minutos! A técnica orienta que você inicie a caminhada com uma intensidade leve — o suficiente para manter uma conversa com facilidade — por três minutos.
Em seguida, aumente a intensidade por mais três minutos, caminhando em um ritmo mais acelerado e exigente.
Esse ciclo de alternância entre baixa e alta intensidade deve ser repetido por um total de 30 minutos ou mais, conforme sua disponibilidade.
Quais são os benefícios para a saúde?
Os efeitos positivos do HIIT e do treinamento intervalado são amplamente documentados.
Esse tipo de treino, que combina momentos de esforço elevado com períodos de recuperação, favorece a queima de muitas calorias em pouco tempo. Além disso, o gasto calórico permanece elevado por horas após o término da atividade.
“Esses treinos normalmente promovem maior queima de gordura e favorecem o ganho de massa muscular. Pesquisas também indicam que exercícios de alta intensidade podem contribuir para a redução da pressão arterial e da frequência cardíaca”, conforme aponta a UC Davis Health.
O método intervalado oferece vantagens para o sistema
“O segredo é caminhar em um ritmo mais rápido, que eleve a frequência cardíaca e demande um esforço maior”, explicou Lauren Elson, editora médica do relatório especial Walking for Health, de Harvard.
Toda caminhada é válida
Qualquer tipo de atividade cardiovascular pode beneficiar o coração, fortalecer a
Pesquisas recentes apontam que caminhar cerca de 9.000 passos por dia já pode reduzir significativamente o risco de desenvolver até 13 tipos diferentes de câncer.
As diretrizes federais de saúde recomendam que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, além de incluir dois dias dedicados ao fortalecimento muscular.
“Caminhar também é uma excelente forma de alcançar esses 150 minutos recomendados de exercício moderado semanal, pois pode ser praticado tanto em ambientes internos quanto externos, sendo facilmente adaptável a todos os níveis de condicionamento”, acrescentou Elson.
