Três hábitos simples para começar o dia com menos estresse e mais disposição

Começar a manhã de maneira mais tranquila pode fazer diferença na forma como o restante do dia é encarado. Segundo recomendações reunidas pelo site especializado em alimentação e bem-estar EatingWell, três hábitos simples podem ajudar a diminuir a sensação de estresse logo nos primeiros minutos depois de acordar.

As práticas podem ser realizadas em casa, não exigem equipamentos especiais e ocupam pouco tempo. A proposta é aproveitar a primeira meia hora do dia para criar um momento de transição entre o descanso e as obrigações.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera o estresse uma resposta natural do organismo diante de desafios e ameaças. O problema aparece quando essa reação se torna persistente e começa a prejudicar o bem-estar físico e mental. Entre as estratégias recomendadas estão manter uma rotina, cuidar do sono, praticar atividade física, beber líquidos suficientes e utilizar técnicas de respiração.

1) Fazer alongamentos e respirar profundamente

Ainda na cama, alguns movimentos leves podem ajudar o corpo a sair gradualmente do estado de repouso. Entre as opções estão levar os joelhos em direção ao peito, alongar o corpo e fazer movimentos suaves para os lados.

A dietista Mandy Enright, citada pelo EatingWell, destaca que não é necessário realizar uma sessão longa de exercícios para começar bem a manhã.

O efeito pode ser potencializado com alguns minutos de respiração profunda e consciente. A OMS inclui exercícios de respiração entre as ferramentas que podem ser utilizadas para lidar com o estresse.

A ideia é evitar que o corpo passe diretamente do descanso para uma sequência de cobranças, compromissos e tarefas.

Além de ajudar a diminuir a sensação de pressa, esse pequeno ritual pode funcionar como um sinal de calma antes de começar a consultar o celular, as mensagens ou as obrigações do trabalho.

2) Beber água assim que acordar

O segundo hábito é bastante simples: tomar água logo pela manhã.

Durante a noite, o organismo continua perdendo líquidos. Por isso, beber água ao acordar pode ser uma maneira prática de começar a repor a hidratação.

A dietista Lisa Valente, também citada pelo EatingWell, recomenda iniciar essa reposição cedo e continuar consumindo líquidos durante o restante do dia.

A hidratação adequada aparece ainda entre as recomendações gerais relacionadas ao autocuidado e ao controle do estresse. A OMS orienta que as pessoas bebam líquidos suficientes como parte dos cuidados diários.

Uma forma de transformar a recomendação em hábito é deixar uma garrafa ou um copo de água ao lado da cama. Assim, a pessoa pode beber antes mesmo de começar a olhar notificações ou redes sociais.

A relação entre hidratação e estresse, porém, não deve ser interpretada como se beber água sozinho fosse capaz de resolver o problema. Trata-se de um cuidado simples que faz parte de um conjunto maior de hábitos relacionados ao bem-estar.

3) Criar uma rotina para as primeiras horas do dia

O terceiro hábito está relacionado à organização. Em vez de acordar e precisar decidir imediatamente o que fazer, a sugestão é estabelecer uma sequência de tarefas que possa ser repetida diariamente.

Não é necessário montar uma rotina complicada. Ela pode incluir ações básicas, como levantar, beber água, lavar o rosto, arrumar a cama, abrir a janela ou fazer uma atividade física leve.

Segundo a OMS, manter horários e uma rotina diária pode ajudar a organizar melhor o tempo e aumentar a sensação de controle.

A repetição também diminui a quantidade de decisões que precisam ser tomadas logo depois de acordar. Isso pode tornar o início do dia mais previsível e evitar que a pessoa comece a manhã já pensando em uma longa lista de problemas e tarefas.

Outro ponto importante é evitar começar o dia diretamente pelas notícias, notificações e redes sociais. A OMS alerta que o excesso de exposição a notícias ou conteúdos que provocam desconforto pode aumentar a sensação de estresse.