Método simples de 30 minutos por dia ajuda a reduzir o estresse e proteger o cérebro
Pesquisa revela atividade física rápída diminui o cortisol e melhora saúde mental e emocional ao longo do tempo
Um hábito simples e acessível pode fazer diferença real na forma como o corpo lida com o cansaço extremo. Um estudo recente mostrou que dedicar apenas 30 minutos por dia a atividades físicas pode reduzir de maneira significativa os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
O cortisol é essencial para o funcionamento do organismo, pois prepara o corpo para reagir a desafios. No entanto, quando permanece elevado por longos períodos, pode prejudicar o sono, o coração e até áreas importantes do cérebro ligadas à memória e ao raciocínio.
Método e resultados
A pesquisa, conduzida por cientistas dos Estados Unidos ao longo de um ano, e publicada no periódico científico 'Journal of Sport and Health Science', analisou como a prática regular de exercícios impacta o organismo. Os resultados mostraram que pessoas que seguiram uma rotina de cerca de 150 minutos semanais de atividade aeróbica, o equivalente a 30 minutos por dia durante cinco dias, apresentaram uma queda consistente nos níveis de cortisol.
Além de reduzir a sensação de estresse, o exercício também diminui o que os especialistas chamam de 'ruído biológico de fundo', uma espécie de tensão interna constante que o corpo mantém mesmo sem ameaças reais.
Segundo os pesquisadores, o movimento funciona como um 'dreno' para o acúmulo de cortisol. Em outras palavras, ajuda o organismo a eliminar o excesso dessa substância e a voltar ao equilíbrio.
Benefícios ao longo do tempo
Os efeitos não se limitam ao alívio do estresse no dia a dia. O estudo também apontou que a prática regular de atividade física pode desacelerar o envelhecimento do cérebro e melhorar a estabilidade emocional.
Participantes que mantiveram a rotina ativa apresentaram menos sintomas de ansiedade e depressão, além de melhor desempenho em funções cognitivas como memória e atenção.
Caminhada
Entre as opções mais acessíveis, a caminhada diária aparece como uma das formas mais eficazes de começar. Especialistas destacam que a regularidade é mais importante do que a intensidade, e que até poucos minutos de movimento já podem gerar efeitos positivos no humor e no estresse.
Por não exigir equipamentos ou preparação, caminhar facilita a adesão e ajuda a transformar o exercício em um hábito consistente, fator essencial para obter resultados duradouros.
Jornalista graduado com ênfase em multimídia pelo Centro Universitário Una. Com mais de 10 anos de experiência em jornalismo digital, é repórter do Tribunal de Justiça de Minas Gerais. Antes, foi responsável pelo site da Revista Encontro, e redator nas agências de comunicação Duo, FBK, Gira e Viver.