Neste período de férias, começam as viagens de família para vários destinos. Muitas delas demandam muitas horas dentro de carros, ônibus ou aviões, causando, muitas vezes, dores nas costas que poderiam ter sido evitadas.
De acordo com o ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia (NOT) de Belo Horizonte, muitas pessoas adotam hábitos em viagens que podem parecer inofensivos, mas sobrecarregam a coluna vertebral e favorecem o surgimento de dores.
Os erros mais comuns são:
- Imobilidade prolongada: compromete a circulação sanguínea e aumenta a tensão dos músculos paravertebrais, predispondo a contraturas e desconforto lombar;
- Uso de travesseiros ou encostos inadequados: essa prática pode provocar desalinhamento da coluna cervical e torácica, resultando em dores no pescoço e nas costas;
- Carregar malas excessivamente pesadas e/ou de forma incorreta: carregá-las apenas de um lado do corpo pode gerar desequilíbrio muscular e aumenta o risco de lesões lombares e cervicais;
- Não ajustar corretamente o banco ou a postura durante o trajeto, permanecendo curvado, com os ombros projetados para frente: não há apoio adequado para a região lombar;
- Ignorar sinais de desconforto, adiando alongamentos, mudanças de posição ou pausas: pode agravar quadros já existentes de lombalgia ou cervicobraquialgia.
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Como evitar dores na coluna durante viagens?
O médico deu cinco dicas para evitar dores durante as férias:
- Realizar pausas a cada duas ou três horas, sempre que possível, para caminhar, alongar e ativar a musculatura paravertebral e dos membros inferiores;
- Ajustar corretamente o assento, seja no carro ou em meios de transporte coletivo, mantendo os joelhos em aproximadamente 90 graus, os pés bem apoiados e a região lombar sustentada por um apoio anatômico;
- Transportar bagagens de forma equilibrada, priorizando malas com rodinhas e mochilas com alças duplas nos ombros;
- Utilizar suportes cervicais durante o sono ou descanso em trânsito, sobretudo em viagens aéreas ou de ônibus, para manter o alinhamento da coluna e prevenir torções;
- Manter boa hidratação e optar por uma alimentação leve.
