Férias, para muitos, é sinônimo de ficar horas deitado no sofá mexendo no celular ou vendo uma série ou até mesmo horas jogando no computador. Mas, dependendo da postura e do tempo sentado, é possível ter muitas dores nas costas.
Para evitar dores nas costas, o ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia (NOT) de Belo Horizonte, indicou manter a consciência corporal nas atividades do dia a dia, cuidando da forma de sentar, levantar, carregar peso e se deitar.
“Também é fundamental evitar esforços repentinos para os quais o corpo não está preparado e procurar manter hábitos básicos de movimento, respeitando os limites individuais, mesmo fora da rotina habitual”, explicou.
Ficar horas deitado no sofá pode causar danos à lombar, uma vez que a maioria deles não oferece suporte adequado à região, favorecendo posturas inadequadas e assimétricas, tensionando a musculatura paravertebral.
“Permanecer nessa posição por períodos prolongados pode levar à sobrecarga da musculatura lombar, contraturas, rigidez e piora de dores pré-existentes. Em pessoas com hérnia de disco ou alterações degenerativas da coluna, esse hábito pode intensificar os sintomas”, afirmou o especialista.
Já quanto ao uso de celular e computador, o erro está na falta de cuidados ergonômicos, que altera o alinhamento natural da coluna e aumenta a sobrecarga sobre a musculatura e as articulações vertebrais.
“Esse comportamento está associado a dores lombares, cervicais e dorsais, além de favorecer desequilíbrios musculares e agravamento de alterações posturais. Durante as férias, quando o tempo de tela tende a aumentar, esses efeitos podem se tornar mais evidentes”, destacou.
Veja dicas para evitar as dores nas costas:
- Estabelecer pausas regulares durante o uso de telas, levantando-se a cada 30 a 60 minutos para caminhar e realizar alongamentos simples;
- Evitar permanecer longos períodos deitado no sofá ou em posições inadequadas;
- Fazer atividades longe das telas, como caminhadas, exercícios ao ar livre e momentos de lazer que estimulem o movimento do corpo;
- Manter uma rotina mínima de atividade física;
- Cuidar da postura no dia a dia;
- Preservar a qualidade do sono;
- Respeitar os limites individuais.
